天天練胸，胸肌為什麼還是長那麼慢呢？

有的朋友天天練習胸部肌肉，其實這樣不僅對胸部的鍛煉沒有好處，而且還會出現傷害肌肉的情況，胸肌可以天天練嗎?是不可以的。

腹肌最好天天練，但是其他的肌肉，一般是練完後隔36-48小時再練，練肌肉好比焊接，練完一次，就相當於把纖維弄傷，等它們癒合後，就會粗壯些，就像焊接的鐵條會粗一點。因此，你練完胸大肌，第二天可以改練背肌，第三天練腿部，這樣可以均衡的讓全身肌肉都受到刺激，同時練過的肌肉也可以充分休息。

下面我們來看看要構成肌肥大所需要的條件：

即強度、頻率、休息等三要素

1.強度

一般來說我們要刺激肌肉促使成長的話，那麽重量範圍的選擇最好是落在8~12RM又或者是6~12RM(這是目前大家公認最有效也最多人執行的方法)。

在20RM以內都可以構成肌肉成長的刺激條件，低於6RM的強度太高了，在此不建議，高於20RM的訓練只是浪費時間，對增加肌肉量來說效果非常的有限。

2.頻率

同一肌群一周進行2次的訓練已經算是高頻率了，一周超過3次訓練以後，每次的效益會逐漸的降低，對於大部分的人來說，同一肌群一周訓練1次即可。

3.休息

訓練是破壞，休息才是成長重建的開始，當然也別忘了營養的補給。

同一肌群至下次的訓練時間至少需間隔72小時，況且訓練後的隔天至後天的延遲性肌肉酸痛，通常你活動都會有點卡卡的，更不用說訓練了，所以一個你可以天天訓練的肌群，對於增長肌肉已經沒什麼幫助了。

況且人全身上下那麼多的肌群，每個肌群都是相互聯繫的，需要平衡發展，不然造成肌力不平衡，體態失衡就得不償失了。

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