內含小視頻丨我們採訪了四屆奧運教練羅曼諾夫，聊了聊這次的頂級馬拉松訓練營

健身 06-09

相信大家都知道了

今年7月

我們將舉辦

中國目前為止規格最高

的頂級馬拉松訓練營

如果你還不知道這件跑圈大事，請

戳這查看

頂級的馬拉松訓練營有頂級的教練陣容

這次我們的主教練是

四屆奧運田徑教練

Dr. Nicolas Romanov

跑步學院已與博士合作在中國開辦了9期姿勢跑法教練認證課程和數次公開課：

他眼中中國跑者和美國、俄羅斯跑者有什麼不同？

這次的訓練營，他想做什麼？

來參加這次訓練營的跑者，可以有什麼期待？

前幾天在上海

我們的記者採訪了他

以下是他的回答全文

羅曼諾夫博士和徐國峰在《你可以跑得更快》新書發布會

各位跑友，我是羅曼諾夫，關注姿勢跑法的朋友可能有所耳聞，我是這項技術的創始人。我來自俄羅斯，目前在美國生活。我的日常工作，是為世界各地的跑者和鐵人三項愛好者提供姿勢跑法的教學。這次來中國，很榮幸能和中國的跑者們一起學習姿勢跑法，不過這次，我想和大家分享的不止於此。針對今年11月的上海國際馬拉松，我們為大家準備了一套定製的訓練方案。

從整個跑者群體出發，中國的跑者和歐美、俄羅斯是類似的。但同時，中國的跑者群體有特殊的閃光點。他們非常願意學習——我的《跑步革命》與中國讀者見面後，我們收到了大量的反饋，幾乎每位讀者對姿勢跑法都有自己的理解和學習熱情；他們對跑步都充滿激情——跑步的人越來越多，關於跑步的媒體和機構越來越多，願意在跑步上取得成績的人也越來越多。在來往中國的十多年裡，我發現很多有趣的事情，這些都讓我感觸頗多，也獲得了諸多鼓舞。

中國舉辦的跑步相關賽事也越來越多，並且增速驚人。作為跑步的教學者，我和姿勢跑法在中國的運營機構——跑步學院最關注的是跑者跑步的體驗。而跑步過程中，最影響體驗的就是傷痛。因此，我們最想保障的是大家在跑步過程中的安全，從而可以遠離傷痛，享受奔跑。

我在中國舉辦講座時，很多人都會向我詢問如何才能避免運動傷害。傷痛是

全世界跑者都在煩惱的問題，

歐美的跑者同樣受傷，但他們意識到避免傷痛的重要性卻花了更長的時間。中國跑者能在這麼短的時間內聚焦到這個問題，十分難得而重要。

很多人為追求樂趣而跑步，但在馬拉松終點線前，我看到的更多是眼淚和痛苦，大家可能會享受酣暢淋漓的奔跑過程。但誰也不想承受第二次的傷痛，不是嗎？這就是為什麼我們提出姿勢跑法，我們想要看到奔跑者在衝過終點線時能綻放出笑顏，看到他們健康地投身次日的訓練。

羅曼諾夫博士和徐國峰在姿勢跑法教練認證課上教學

我們正在設計的馬拉松訓練營由跑步學院和姿勢跑法共同主辦，會兼具科學心率訓練經驗和全球無數跑者檢驗過的姿勢跑法，在我和全球姿勢跑法團隊看來，這次的訓練營和其它任何訓練營都不一樣，我們對這個項目十分自豪。

訓練營會怎麼進行？首先，我們會保證你跑步過程中的安全。

這4個月的集訓里，我們會確保你不會受傷，並幫助你建立適合自己的跑步技巧。除此之外，我們還會教給你一個全新的概念——「感知」。你將學會從另一個高度了解自己、理解自己、感知自己。它屬於技術範疇，是幫助你運動得更好的技能。此外，我們也會教你如何正確地補水，安排飲食、挑選合適的裝備等等。

或許你會覺得在3個小時內跑一個全馬很厲害，但實際上並不盡然，所有具有高遺傳基因的人都能夠完成這件事，這遠遠沒有你想像得難。重要的是，大多數人沒有掌握實現這件事的方法，這次我們想都教給你。

羅曼諾夫博士和徐國峰在姿勢跑法教練認證課上教學

具體的訓練中，這次我會側重跑步技術教學。大家將在這場訓練營里建立適合自己的跑步節奏、技巧、思維方式。訓練結束時，你會發現全馬進3觸手可及，而之前在4小時以外的跑者你就會發現破4並不難。這便是進步的意義和PB的魅力。

訓練營全程，我和其它3位教練將和大家建立非常緊密的聯繫。每天我們都可以通過互聯網暢所欲言，提出自己對於目前訓練的疑問。線上溝通無法解決的問題，我們會在每周六的集訓對大家進行個性化指導。

你可以在這場馬拉松訓練營中和跑友們共享經驗，一起進步。我們的終極目標是教育，而非單純的訓練，訓練只是教育的副產品。如果我們作為跑步教學者，教育得當，跑者們自然會訓練得當。

無知是世界上所有煩惱的基礎，對跑步的根本原理的不夠了解，自然會產生困惑：為什麼會受傷？為什麼跑不快？能不能跑馬拉松？正因如此，我們致力於為大家提供真正優質的跑步教育，終結這些疑問，培養出一批不止在跑步方面，而是在生活的方方面面都能獲得絕佳體驗的跑者。

在大部分的馬拉松比賽終點，有一半的人是爬回酒店的，而在這之後的兩三個星期，他們幾乎不能自主上下樓梯，這難道是跑者們想要追求的嗎？這樣的麻木感是技術上的欠缺導致的，而不是跑步的必然結果。

這次來中國做訓練營，和我一起擔任主教練的還有徐國峰。他是台灣清華大學哲學系的博士，從事跑步教學多年，親自帶了2期Garmin破四訓練營，也是我所有著作的中文譯者。他常常給我、跑步學院團隊、眾多跑友帶來驚喜。我們這次還有兩位優秀的姿勢跑法認證教練擔任帶隊教練，上海本地的姿勢跑法認證教練也會時不時來訓練營中與大家溝通交流。這4個月，你將認識一大批非常頂尖的跑者。