【高考考生福利】調理高考焦慮失眠的中醫妙招
高考常常會給考生們帶來許多負面心思疑問，如沒有獲得抱負成果的懊惱與懊悔；懼怕面對落榜的憂思與驚駭；對自己未來前途的悵惘與憂慮；對周邊事物莫名而雜亂的情感等等。而焦慮是壓力的源頭，長時間處於焦慮狀態下的考生，睡眠勢必會變得十分差，那麼，面對高考的考生們假如患焦慮失眠怎麼辦？
在此，北京東苑中醫醫院的專家們介紹了幾種有用的中醫調度高考焦慮失眠辦法，供大家參閱。
一、葯膳調理緊張失眠
高考備考期間，考試壓力大，消耗較大，需科學安排飲食，不宜過度進補，以免考生腸胃不適而導致「上火」等癥狀。考生考前在飲食上應清淡少油易消化，少吃生冷和引起脹氣的食物，魚肉、蛋類以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以適當配合一些葯膳以調整狀態。
以下幾款食療粥可幫助改善考生睡眠問題，中國傳統醫學理論認為「葯食同源」，下面葯膳材料均使用食品類的中藥材，在食用食物的同時可以調理身心，是一舉兩得的好方法。
1、百合蓮子粥
【材料】干百合、蓮子、冰糖各30克，粳米100克。
【做法】取干百合、蓮子（帶芯）水中泡發30分鐘，干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮一小時，快熟時加入冰糖。
【功效】此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
【材料】酸棗仁15克、粳米100克。
【做法】先將粳米煮熟，再放酸棗仁煮5分鐘。
【功效】具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、小米紅棗粥
【材料】小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。
【做法】小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
【功效】中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不和的失眠者。
二、中醫頭部按摩舒緩緊張失眠
頭為諸陽之會，中醫認為，失眠為陽不入陰，離火不降，所以，按摩頭部可以有效幫助離火下降，鎮靜安眠，舒緩緊張。
下面是一些頭部按摩方法，易學易做，以供大家參考。
1、臉部按摩法
兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開；兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部；然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅等功效。
2、百會穴點穴法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、頭部敲擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，用力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。時間約1分鐘。
三、中藥外用治療焦慮失眠
1、中藥沐足法
經常失眠的人可以嘗試用泡腳的方法進行治療。中藥泡腳治療失眠是通過足底反射區來調節人腦及中樞神經，進而消除失眠。利用中藥泡腳治療失眠不僅可以幫助恢復正常睡眠，還可以調理臟腑功能、提高免疫力。中藥外用調理焦慮失眠，更可以避免服藥的各種副作用，是一種有效安全的調理方法。
下面介紹了幾個泡腳的方法，泡腳時間不宜過長，一般為20到30分鐘即可，泡腳水不要過淺，至少要沒過腳面，如果連小腿也一起泡，效果會更好。
1、醋泡腳
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對於它的保健功效卻知之甚少。懷仁博世康中醫醫院專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的「良藥」，如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用其浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。
每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改善睡眠質量。具體操作辦法是：每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳（水溫以腳能承受為準），水應淹沒踝關節，每次浸泡10分鐘即可。
白醋的收斂效果也不錯，而且可以殺死細菌。不過，泡腳之前一定要先稀釋，一般一盆水中放5～10毫升即可，以腳放進去不感到刺痛的量為合適，但腳上有傷口的人不建議使用。
2、花椒水泡腳
用花椒水泡腳比熱水泡腳促進睡眠的效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後用這個水泡腳即可。花椒包可以反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。
在中醫看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。
2、中藥外敷足底湧泉穴
足底外敷可以長期刺激人體足底穴位，可以達到比較好的治療效果。只要皮膚對中藥無過敏，均可考慮使用。
方法：取硃砂2g、黃連2g、吳茱萸1g研末，加食醋適量，調成糊狀，睡前貼敷於湧泉穴，加塑料薄膜覆蓋，以白紗布包紮，次晨取下。
此外敷方中硃砂微寒，入手少陰心經，具安神定志之功；黃連苦寒，善清心火，而此二葯，以吳茱萸為引，上入巔頂，又寓引陰入陽，上病下取之意。湧泉穴為足少陰腎經之首穴，葯與穴配，可以使心火下溫腎水，腎水上濟心火，心腎相交，水火即濟，失眠可愈。
當然，創造舒適的睡眠環境，積极參加體育鍛煉，增強體質；注意養成良好的生活習慣，以及規律的睡眠習慣，晚飯不宜過飽，睡前不飲刺激性飲料，保持正常的應試心態也是非常重要，希望以上建議對各位高考考生有幫助。
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