Sophy的減脂日記第九天：懷揣努力，靜待美好

最便宜！最簡單！最有效！的減脂方法

健康減脂請關注PiPi健康

編者按

一個可以操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。自律會讓你與眾不同，自律也會讓你獲得更自由的人生。

美麗是一場長跑，它不屬於某個年齡階段，而是整個人生。

減脂第9天，懷揣努力，靜待美好！

本期學員：Sophy

1

飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白（去黃）

碳水化合物：紅薯

蔬菜水果：黃瓜、胡蘿蔔

奶類：脫脂牛奶

早安。

元氣滿滿的早餐來了！以前聽說過一句話：早餐要吃的像太陽，所以早餐我選了橙色系的蘿蔔+甜橙（沒來得及入鏡），大家在選擇蔬菜水果時候一定要記得首選「當季」哦~

最近聽到最多的詞就是：營養多樣化，均衡飲食，所以我每天都變著花樣換餐單，且選擇多種蔬菜混合搭配，任何食材都不宜攝入過量，多樣化、適量就好。

飲品

檸檬的香味沁人心脾，開啟一天的好心情~~

只要今天比昨天好，就是前行路上最大的幸運。

午餐

蛋白質：雞胸肉

碳水化合物：紫薯球、藜麥

蔬菜水果：火龍果、黃色小番茄、生菜等

午安。

午餐就是要豐盛！水果、蔬菜、主食，蛋白質一應俱全。今天主食還撒了一些美味的藜麥，擺盤的菜量有些偏少，我是不會告訴你們我悄悄滴吃了3份。。。

進營以來，我自己改變了很多，也收穫了很多，以前看到朋友圈的擺盤羨慕的不要不要的，而現在我也夢想成為別人羨慕的對象，常聽人說：女人，要活的精緻！其實，這個精緻與天生麗質無關、與貧富無關，而在於生活是否有儀式感。

下午加餐

火龍果富含豐富的膳食纖維和維生素，而且排毒護胃，有抗氧化功效很強，對於上班族而言，作為加餐再合適不過了，同時也是減脂同學加餐的優選水果推薦哦，注意適量即可。

晚餐

蛋白質：蝦

蔬菜水果：聖女果、黃瓜、生菜等

晚安。

現在的我每天都吃的很開心，因為減脂的同時我也沒有委屈自己的胃，正是因為有了這份堅持，讓我對自己的上秤數據有了些許期待，從今天開始，我要做一個讓自己喜歡的女子。

2

體重、體脂卡

體重、體脂打卡

給大家炫耀一下教練對我的褒獎~~

最近這兩天體重浮動不是很明顯，體脂率這是要跟我死磕的節奏啊。。。好吧，下周開始我會繼續發力！

周末就要來了，對「開放日」有點小期待，全當是對自己這些天以來的嘉獎，放心啦，我會適當收斂一下滴~~

3

PiPi課堂

開放日也叫「欺騙日」，建議在控制卡路里的飲食計劃中，安排一天「敞開來吃」。人體是很聰明的，會根據你的飲食和攝入量進行自我調節，為了打破身體的記憶，每周一次的開放必不可少，以免身體習慣低卡狀態造成新陳代謝下降；

小份量、合理備餐：小的食物分量是實現食物多樣化，和減少浪費的良好措施。一般來說，一盤純肉熱菜或冷盤的重量約為150g；一盤素菜或葷菜搭配的菜肴約為300g。一次烹飪的食物不宜太多，應根據就餐成員的數量和食量合理安排；

健身不抽煙：訓練後30分鐘內盡量不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，有健身計劃的同學最好不要抽煙；

酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環。如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

關於前幾天的減脂日記，請使用下面的傳送門~

GIF/46K

GIF/113K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！