首馬感想之：如何才能跑完馬拉松

在陪孩子在床上調頭兩次之後，已無睡意，腦中又想起完成首馬的興奮。

在《首馬感想》中說過，今後要堅持訓練，提高身體素質。可是，這一周，僅僅參加一次，還僅僅走了小半圈。昨天，又是在群里看朋友們快樂的訓練。我要加油了！

在完成首馬後，一直在想，我半年沒跑步，最後一周才有了一次邊走邊跑的兩個半小時19公里，是什麼讓我完成了首馬呢？

1. 身體素質

一說馬拉松，人們首先會說意志品質，但我覺得身體才是第一位的。沒有一定的身體素質，沒有對自己身體素質的正確認識，馬拉松還是不要輕易嘗試的好。完賽不完賽咱先不談，安全都沒有基本的保障。對於我，儘管半年沒跑，可能還有這麼多年堅持體育鍛煉的底子。儘管得了不少老年病，但基本素質還是有點的。2.自我認識

剛提到，對自己身體素質沒有清晰的認識，是萬萬不行的。首先不能逞能，跑不了非要跑，那是找死，估計這些年出問題的朋友，多是這個原因。其次不能害怕，能跑了不敢跑，那只能後悔，估計身邊這類人會有很多。常年堅持跑步的跑團朋友們存在，常年堅持跑步的孩子們也存在。

對於我來說，首先具備心理條件。我覺得自己跑過一次斑馬，有點經驗，成績不具備參考價值，但是對於比賽我是不緊張害怕的。其次基本身體條件。經過賽前那次慢跑，我覺得能夠兩個半小時不費力拿下20公里，後面還有三個半小時，自己的身體應該還能堅持完賽不被關門。第三具備外部條件。跑前，我已經在團隊里找了兩三個跑友做後盾。堅信有他們陪跑，我一定能跑下來，絕對沒有問題。3.合理安排

首先，我承認自己的安排不夠合理，否則就不會出現因補給太多，跑全馬還需要在二十公里處上廁所撒尿的情況。這簡直就是個笑話。現在想想，如果不是那些無謂的補給，成績估計能提高五分鐘。哈哈。可是，誰讓咱自己沒有做好第二步，正確認識自己呢？現在看來，不管怎麼說，對於我這個幾乎沒有準備的首馬來說，能安全順利完賽，那我的安排幾乎就是合理的。

對我來說，跑前接受了小虎哥指導。他的總體意思是，前程將近30公里，盡量趕時間，後面的路程，就靠跑走完成。我採納了。但是我要改一下。前面二十公里輕鬆拿下，保存足夠體力，讓後面二十公里能夠堅持。基本就這麼落實了，儘管覺得沒有盡全力有些遺憾，但是能安全完賽，還是很開心的。具體過程是，兩個半小時完成前二十，不很累，三小時五十分鐘搞定三十公里，後面兩個小時搞定最後十二公里。三十七八公里的時候，還能蹦噠著連續做高抬腿動作，也給了我在距離終點的最後三五百米又加速超越四五個人的信心。4.外部條件

對於很有實力的跑友來說，外界條件幾乎可以不用談，他們靠的完全是實力。但對於我這個首馬的小鮮肉來講，外部條件發揮著巨大的作用。

一是團隊支持。王者傳奇給了我巨大動力，感覺不是一個人在戰鬥。賽前訓練和安排都井井有條，比賽中一個個熟悉的身影從身邊掠過，終點前鄒導在賽道旁的鼓勁，終點處席教練的攙扶和擁抱，這些都是我完賽必不可少的一個個環節。

二是跑友支持。先是小虎哥答應我會在支持我留在後面陪我跑，儘管他最後選擇的是陪美女，但是有他在後面墊底，給了我巨大信心。還有朱穎參賽小狂魔。永遠不知疲倦的參賽，始終穩定在五個多小時，有她做後盾，也讓我有信心完賽。

三是補給和觀眾。不管怎麼說，這次比賽的補給是相當給力的，得到大家一致好評。一路上，觀眾的加油是我一次次堅持跑一段的動力。5.意志品質

最後，最後，最後，輪到意志品質了。它絕對不是第五，因為我在床上拿手機寫累了，得趕緊收尾了。前面提到過意志品質。它是人們首先想到的，但實際上是最最次要的。因為，有了那些，完賽幾乎就不會有問題了。意志品質至少起到補充和錦上添花的作用。也就是讓你的成績提高一點而已。因為，它的現實作用只體現在兩點，一是到什麼時候選擇開始放慢速度，或者最晚什麼時候開始走起來；二是能不能夠再堅持跑一跑，或者叫能不能夠再堅持顛起來。僅此而已。

比賽中，你會發現，和我們一樣的，堅持走路的人比比皆是。大家都是相互的動力。這裡，我要說個小竅門，就是要找幾個小目標。比如超過前面某個人，或者和某個人一起跑，等等。這個時候，沒有面子問題，一來大家都是朋友，二來自己已經沒有臉面了，為了能跑下來，主動說個話，相互加個油，那都不是事。

首馬結束了，跑步的人生才剛剛開始。堅持科學合理的訓練，健康跑上一輩子！加油！

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