40歲的女人就絕經，教你1個瑜伽動作留住年輕......

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POSE

step 5：

吸氣，抬起頭部和軀幹，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，脊柱伸張，試著使脊柱下凹，回到第3步。再鬆開抓住右腳的雙手，軀幹立直，雙臂向上伸展，回到第2步。最後將左腿伸直，雙臂放下。彎曲右腿重複上述體式。注意兩側保持相同的時間。

YOGI

助攻

1、

初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度，注意不要強求，學會拉伸身體的每個部分：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。

2、

身體在前屈的過程中，全程都要上提腹部器官，但並不是讓你屏息。

3、

繼續伸展上身，將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸置於膝蓋，確保脊柱完全伸展，這點非常重要。

4、

由於腰部肥胖，以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者，可以用摺疊的毯子置於膝蓋，再將額頭放置上面。

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