有一種不好看，叫我自己覺得不好看

接受自己，喜歡自己是一個結果

改變自己是一個過程

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許多小夥伴跟檸檬表示過，

覺得自己的外貌、體形不夠好或者不夠完美，甚至把自己所經歷的負面事情都歸結於此，然後對自己的外貌愈加的吹毛求疵：

覺得自己腿型不好看而不敢穿緊身牛仔褲；

覺得自己手臂上肉多而不敢穿弔帶裙；

約會或面試前打扮2個小時，還是擔心自己看起來很糟糕；

出於對身材的不自信，也很少有全身照。

持續節食，間歇自卑，永遠對自己的身體形象不滿，而所有人似乎對此習以為常。

每隔一段時間就能聽到有人說自己腿太粗了，黑眼圈太重了，卻幾乎沒聽到有人說過「我感覺現在的我挺好的」

身體形象不滿，指的是人們對於自己外貌、體形的不滿意。

這種不滿並不是成年人的專利。

事實上在一項針對5-8歲小女孩的研究中，研究者們發現，在同學好友及大眾傳媒的影響下，這些小女孩剛滿學齡似乎就已經沉浸在一種「瘦即正義」的文化里。

大量難聽外號更讓我們陷入到對身形不滿的焦慮之中，畢竟誰被叫作死胖子、大屁股、羅圈腿應該都會難過吧。

待我們長大後，這種焦慮進一步影響著我們對於自己外形的觀感，也使我們更容易因這種不滿而損傷自尊。

相比之下，女性對於身形更有執念。

儘管男性和女性都面臨肥胖危機，都會因身形不佳而感到焦慮。

但比起男性，女性會更多地投入時間和精力來改造自己，包括採取傷害自身健康的極端方式來控制體重。

除了BMI，也就是體重指數不到20的瘦子們之外，

無論是正常體重、超重或是肥胖人群，女性總比男性更不滿意自己的身材，

也更傾向於認為自己的體重和體型比自身其他方面更加重要。

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那為什麼我們永遠對自己身形感到不滿意呢？

這其中非常重要的原因有兩個。

第一個原因， 是社會比較。

人們通常會依靠外界的榜樣來形成對自我的觀感。

這些榜樣可能是實際生活中認識的人，也可能是微博網紅、明星idol，甚至可能是虛擬人物。

大眾傳媒也在無形中引領「以瘦和尖臉為美」的審美標準。

16:9寬屏電視的出現讓各路明星們都必須變得更瘦，臉更尖，才能在電視上不顯得臃腫。

人們一邊覺得自己的身形外貌比不上媒體與時尚界所呈現的理想形象，一邊又通過追求理想形象而強化了這種比較，進一步否定自己未達「標準」的身體。

這樣的比較也會在代際間傳遞。

研究表明，對自己身體不滿的父母，他們的孩子也更容易對自己的身材感到不滿。

第二個，是對女性的性物化。

對女性的性物化指的是在父權視角下，人們將女性視為承載男性性慾的「物」，而非獨立、完整的人。

一些女性主義者及心理學家認為，對女性的性物化會使得女性感到自身形象是負面的、糟糕的。

因為在這樣的語境中，女性會相信自己的頭腦、工作能力等其他方面難以得到社會承認，唯有追求符合社會審美標準的樣貌與身材，才會被認為是有價值的。

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在這裡，檸檬給大家提供兩個提高對於自己身形的滿意度的小方法。

第一個方法，鏡面干預法。

鏡面干預會有效降低人們有關身體的焦慮，找到一面全身鏡，面對鏡子中自己的身體，以一種中立的、非評判的方式來描述一下自己的身體。

正確地認識你的身體，這是提高對自己外形滿意度的第一步。

每個人都有自己獨特的美，充分地了解你自己，你會發現其實你比自己想像中要好看的多。

第二個方法，多接收社會的正向反饋。

我們對於自己身材的觀感，很大程度上受到我們心目中他人對我們評價的影響。

當我們接收到對於自己身材的正向反饋，如被他人接納、讚賞時，我們對於自己身體的滿意度也會得到提高。

接受自己，喜歡自己是一個結果；改變自己是一個過程。

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