讓男人變成「鐵炮」的兩項運動，趕緊練起來吧！
方法一
仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
方法二
坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做五次為一回合的話，一天做個二到三回就可以了。將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得痛，但還是得忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後就能大幅提升。
除了鍛煉以外，生活中也有注意飲食生活習慣，吸煙喝酒咖啡等等要控制，如果攝取過量，勢必會對身體產生不良的影響。
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