10個最熱門的瘦身果蔬汁菜譜!
10個最熱門的瘦身果蔬汁菜譜!
新菜譜
2017-06-21
關注新菜譜,天天領紅包。
- 基礎版:純果汁 -
單一的水果味道不夠豐富,所以達人們都是多種混合榨哦。
連肉帶汁一起喝下去,不止好喝,纖維素還能排毒清腸~
01[雙莓汁]
食材:草莓10顆、藍莓1小把
草莓和藍莓都是gi值很低的水果(糖分越低,gi值越低),保護心血管防癌都有一套,關鍵是好吃~藍莓的酸加上草莓的甜,剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁,超好喝!
02[香蕉柑橘奇異果]
食材:香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個
這個搭配酸甜適中,營養豐富,家裡水果多的時候可以試試~
03[蜜桃聖女果汁]
食材:蜜桃2個、聖女果10個
粉嫩水靈的蜜桃,搭上酸甜的聖女果,非常清新好喝。蜜桃沒有上市時,也可以用李子或西梅代替。
[純果汁]的搭配原則
一般水果汁的搭配原則是:甜配酸,甜配淡。
甜的水果和酸(飲品)的水果搭配,比如草莓配藍莓就是典型的甜配酸,比如香蕉比較甜,就會放個獼猴桃搭配。
- 進階版:風味果汁 -
上面幾種都是單純的果汁,但其實在水果里加些牛奶或促消化的酸奶,或者加一些堅果,風味又會大不一樣,飽腹感也會更強。
04【香蕉杏仁牛奶露】
食材:香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml
香蕉牛奶和杏仁味道是絕配,做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看,也可以不加哦~
05【牛油果養樂多】
食材:養樂多2瓶、牛油果1個
牛油果營養又抗氧化,可是單吃真的不好吃呀!加上冰涼酸爽的養樂多,好喝到沒朋友~
06【燕麥慕斯】
食材:牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml
慕斯通常都很醇厚,基本吃完一杯就飽了,用來做代餐特別好。
[風味果汁]的搭配原則
清新配厚重。
也就是說,厚重的水果和清新的水果(飲品)搭配。牛油果養樂多就是清新配厚重,香蕉比較甜,就會放比較淡口的純牛奶搭配。
- 高級版:蔬果汁 -
平時不愛吃的蔬菜,也可以打進果汁里,升級成蔬果汁,既好喝,又補充了必要的綠葉素、維生素和蔬菜纖維。一天喝上一杯,不止人瘦了,皮膚還水靈靈~
07【菠菜香蕉奇異果】
食材:奇異果1個、香蕉1個、菠菜1小把
菠菜維生素豐富,但生吃味道比較難以下咽。
打成蔬果汁就不怕了,獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過,非常適合用來做代餐。
08【生菜聖女果汁】
食材:生菜1小顆、聖女果10個
要是嫌味道淡,也可以加半根香蕉進去,會更順口~
09【菠蘿柑橘菠菜汁】
食材:柑橘1個、菠蘿1/4個、菠菜1把
眼下正是菠蘿的季節,維生素豐富味道香甜還便宜。
10【排毒清痘汁】
食材:純牛奶1盒、胡蘿蔔半個、蘋果半個、梨半個、蜂蜜2勺、捲心菜2片、山藥1小節
最後附送一個祛痘小秘方,剛開始可能會有輕微腹瀉,因為在排除身體里的毒素之類,慢慢就會好了。
[蔬果汁]的搭配原則
一般適合生吃的蔬菜都是維生素豐富且纖維含量高的,如芹菜、菠菜,不然就是胡蘿蔔、西紅柿這類帶甜味的。
新菜譜,能領紅包的公眾號,會生活的人都關注了。
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