35歲以上的缺乏運動的男人應該做的加法

最新 07-10

缺乏運動

人

我是一名，即將步入中年後期的大叔～～

這是我對你們的忠告~

GIF/26K

每次遇到一段時間不見的朋友，他們都會驚訝於我的身材狀況。這倒不是說我的身材有多好，而是我跟他們印象中的那個中年胖子已經完全判若兩人了。人到中年，我的這些朋友們多半已經受到過至少一次體檢報告的驚嚇了。

每個人都多少給自己制定了一些計劃，比如戒煙戒酒，食譜減油減葷，這都還能做到。最難的部分還是鍛煉 - 下了N次決心到最後也不過是偶爾飯後走走路。

GIF/140K

說正經的，我能夠有目前的身材和狀態，確實是靠鍛煉得來的。其實吧，我也並沒有在鍛煉上花太多的時間，但是我確實堅持了幾年沒有間斷。目前我每周去2-3次健身，每次也就一個多小時，我想多數人都是能抽出這點時間，我的鍛煉效果也沒有到令人稱奇的地步

GIF/80K

我用了3年多時間，體重下降了12公斤，我估計自己的肌肉大約增加了有10公斤左右，因此總共減脂超過了40斤。我的皮帶上新打了4個洞，腰圍從2尺9減到了2尺4以下。這個成果不算很勵志很彪悍，但是很實在，

理論上說，只要鍛煉，每個人都有自己適合的鍛煉方法，只要能堅持，都是好的。。

我也知道很多人嘗試過健身，但是失敗了。其實我也有過一次失敗的經歷，大約煉了2個月就放棄了，之後又過了6，7年才重新開練的。我常聽到的一些不想去健身的理由，我覺得很有必要擺出來討論一下。

理由一

太枯燥。您說的沒錯，但是您也得看看您的現狀啊。咱們要還是在上學，那是可以一下課就去球場玩，一點都不枯燥，完全不用擔心運動不夠的問題。您現在的目標是健康，您就別想什麼運動，休閑，社交，娛樂一舉四得了。更何況，您每回都是跑步機+自行車，當然枯燥啊。您要是像我一一樣練出乳溝來了，您肯定不會抱怨枯燥了。

理由二

煉不動，去了健身房上了跑步機，才兩分鐘就跑不動了。洗個澡又回家了，就這樣還得做個按摩才緩過勁來。哎。。。您看您都虛成這樣了，還在找借口不鍛煉？練不動根本就是個不成立的理由，健身房的好處就在於，對什麼樣體力的人就能有什麼樣的鍛煉方法。跑不動您走的動吧？誰說上了跑步機一定要跑的？何況還有那麼多器械可以練。

理由三

提不起精神來。累一天了，回家就想躺著，看看電視刷刷微博神馬的。嗯，這我十分理解。有的心理學家把這種情況稱為：意志力耗盡。關於這個問題，我找時間好好再聊聊。簡單地說吧，我的解決方案就是把健身變成一種習慣和傳統，每次無需費腦筋來計劃和選擇。用卡尼曼和阿莫斯的理論來說，就是把它納入系統一，不再調用系統二。

理由四

到了健身房，看上去那麼多器械，可是不會使啊。嗯，這個我也理解。我就經常看見來鍛煉的人，走到器械區，東張西望一番，拿起個啞鈴甩幾下，放下後又不知所措地看看周圍，然後就走了。這確實是個問題，健身是需要入門指導的。