如果你餐後血糖高，一定看看是否犯了這5個錯！

健康人群，無論吃了多少食物，自身都會分泌足夠的胰島素，使餐後血糖穩穩地停在7.8mmol/L以下。

健康人群不費吹灰之力就能做到的事，糖尿病病友就得用盡控糖招數，才有可能使餐後血糖達標。

具體而言，糖尿病病友餐後血糖常規的目標值是不超過10.0mmol/L。對於新診斷、病程較短、年齡較輕的患者，因為預期壽命較長，為了更好地預防併發症，餐後血糖需要達到更為嚴格的目標值，應控制在7.8mmol/L 以下。同時不能低於4.4mmol/L。

看看你的餐後血糖達標了嗎?

如果達標了，恭喜你，繼續保持!

如果沒有達標，請看看你是否犯了這5個錯!

影響餐後血糖不達標的5個因素

1

飲食控制不到位

如果存在下列情況：總量超標(未根據身高、體重、活動強度等因素計算食物的總量)、烹調方式不當(如煎炸、紅燒、粥熬制時間過久等)、主食中沒有或很少粗糧、蔬菜量不足500克等，說明您飲食控制不到位，應逐一改正。

2

運動方式不正確

餐後不運動、運動量較小、運動時間較短、久坐不動等均不利於控制餐後血糖。

正確方式：1.增加日常活動量，餐後30分鐘別坐下，最好做一些散步的活動。2.每周至少進行5次中等強度的有氧運動，中等強度就是達到可以說話但不能唱歌的程度，達到這個強度後保持20-30分鐘。3.每周2-3次力量鍛煉，每次20分鐘左右。4.每天多做一些伸展活動。

3

用藥方法不對

控糖/降糖藥物使用方法不對，肯定會影響藥效，導致餐後血糖不達標。如：未按時服用降糖葯，如阿卡波糖，需要隨著第一口飯嚼碎吃，忘記吃或者未嚼碎或沒隨第一口飯服用，都會影響餐後血糖結果; 藥物劑量不足;漏服藥物等。

如果存在上述情況，一定逐一糾正。

4

監測血糖不準確

一般餐後2小時血糖，都是糖友自己在家測，由於操作不規範，或儀器不準確，都是導致血糖監測結果不準確。下列情況會導致血糖監測不準確。

1. 手清潔度不高。如：拿了含糖高的水果、蛋糕等食物，沒有洗乾淨。

2. 測血糖的方法不規範，如擠血、用碘伏消毒等。

3. 血糖儀出現故障及試紙過期失效等。

糖尿病病友一定要學習規範的血糖監測方法，選擇性價比、準確性高的血糖儀。

5

沒有控制好情緒

情緒波動，如焦慮、緊張、生氣、壓力、焦慮等都會讓人體處於一個內部紊亂的狀態，不僅會容易導致高血壓、猝死、抑鬱症等問題，還會讓糖友的血糖水平難以降低，同時更容易尋求抽煙、喝酒等方式去逃避，使得血糖更高，造成惡性循環。

糖尿病病友一定要學會控制自己的情緒，勞逸結合，懂得放鬆身心，因為在健康面前，其他都不是事!

避免以上5個錯誤，相信您的餐後血糖一定能達到適合你的目標值。

再提醒一句：餐後2小時血糖，是指從進餐第一口飯算起至2小時後的血糖值。

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