想做行走的衣服架子，請先認真練好這個部位
想做行走的衣服架子
必須要有一副倒三角的體形
而其中最關鍵的就是肩
給大家分享一套肩部的訓練
認真練
動態熱身
1. 俯卧肩內收（2*15次）
2. 彈力帶肩胛後收（3*10次）
3. Y形上舉（2*10次）
肩部正式組訓練
NO.1
熱身組2組x10次小重量
5組x5次借力推
NO.2
4組x8-12次
NO.3 Drop Set
2個重量遞減
3組x15RM每一側
做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭
每一側3個遞減組
（放慢動作速度）
NO.4
4組x8-10次
NO.5
頂峰停頓1-2秒
4組x12-15次
（放慢動作速度）
NO.6
3組x10次
組間歇30-60秒最佳
後期會很虐，
堅持住！
感受肩部肌肉收縮非常重要！
健 身 訓 練 營
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sean_yunxiang
※肌肉男的丁丁都小的可憐？這特么什麼鬼結論？！我們大著呢！
※他把自己打包去做了個DNA測試...
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※男人要想成衣服架子，這個部位要很練！
※身材很好，穿衣服就是不好看？練習這3個動作，讓你變身衣架子
※張韶涵瘦成這樣真是行走的衣架，這些衣服一般人不敢穿
※這樣的身材，穿什麼衣服都好看，就是一副好衣架
※吳亦凡錄一個節目換了三套衣服，穿對衣服，你也可以是行走的衣架
※她只是想給女兒做漂亮衣服，一不小心做成了品牌
※小個子的周冬雨太會穿衣服了！簡直是行走的衣架！
※假如這輩子只能穿一個牌子的衣服，你會選……？
※陳志朋曬照結束工作，這次穿對了衣服，只是為什麼把襪子戴脖子上？
※想要更白更好看，衣服選這些顏色就對了！
※妹子你的零食看起來真的很好吃啊 這麼瘦手的衣服
※衣服皺了怎麼辦？穿這種面料做成的衣服 沒有熨斗也能去褶皺！
※剩衣服給娃穿有壞處嗎？你這個部位讓娃撿剩的話，壞處大了
※最近很流行的編髮，這樣紮起來，搭配任何衣服都好看
※穿新衣服如何顯得好看？下面的這三個肩部練習能幫到你！
※看完她們，我把一個月的衣服都搭配好了！
※摸孩子這個部位就能準確知道他冷不冷，媽媽別亂給孩子添衣服了
※如果夢想是件衣服，那麼你穿得起什麼樣的牌子呢
※你不好好穿衣服的樣子，真美！
※那些一眼看上去就想帶去旅行的衣服！