女神一字馬如何練成？就這樣做！一字馬下死，做鬼也風流！

前段時間娛樂圈的女明星們各種曬自己的一字馬，怎麼不一樣怎麼來！你也想曬？那麼，你首先就要能做的到一字馬！

你們練過嗎？小編當時也試過，但是拉筋真的太痛苦了，後來果斷放棄了~

拉筋真的是一件很難的事情，尤其是對於那些韌帶不夠柔軟的人來說！

如何做的一字馬？需要堅持！

在此小編給大家介紹兩種拉筋法

一，立位拉筋

、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂;

、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;

、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘即可。病症重者可循序漸進，拉的時間逐漸延長，每條腿從一分鐘開始直至10分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部、頸椎及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛和頸椎病等症，可以說是立竿見影，馬上見效，堅持一段時間疾病即可自愈。

二，卧位拉筋

、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;

、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見上圖)，上抬腳用力讓腘窩(膝蓋背部)壓向牆壁或柱子，下放腳則儘力平踩到地面，同時膝蓋靠向牆壁或柱子，如此堅持十分鐘;

、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

重點:兩腳一定痛!痛了才有效!!!也就是上抬腳要用力壓向牆壁，同時下放腳要用力平踩到地面，這樣才能把筋拉開。如果放上去感覺舒舒服服，那等於沒拉，不會有效。

一般拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。如很難堅持幾分鐘，則說明身上的病痛越多越嚴重，拉起來也會越痛，但多拉幾次其病痛就會好轉。每天拉二十分鐘，有病治病，無病則延年益壽。學過瑜伽或舞蹈的可將時間延長至每條腿拉30分鐘以上，更好。

趕緊來試試吧！萬一練成了呢！

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