這周大事件全在這兒了！

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敲黑板劃重點：如何克服拖延症？

情緒

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接納與自我關懷

人們之所以在完成任務前容易產生焦慮、抑鬱的情緒，是因為之前的拖延行為而不斷批評和指責自己，這種缺乏自我關懷的行為會讓你陷入一段惡性循環的自我否定和羞愧中。

能夠對第一次考試準備期間的拖延行為有更多自我接納和原諒的人，在第二次的考前準備中拖延的人數更少。因此，打破這種惡性循環，首先便是接納自己的負面情緒，鼓勵和原諒自我。

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識別非理性認知

這種非理性表現為一旦某個課程沒有完成或者成績不理想，我就會掛科，就會受到同學們的嘲笑和排擠，我這樣的人就會是個一事無成的失loser。

對於這種非理性的認知，必須要理清：一次的掛科/失敗並不能定義一個人的價值。一直否定自己會將自己推入無法挽回的深淵。

行動

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設立合理、可行的目標

認清自己，讓自己的計劃與自己的能力相匹。

一方面不至於自己過高的期望嚇退，而另一方面，完成這些更可實現的目標，有助於一步步提升你的自我效能感，讓你認識到自己是有能力完成一些事情的，減少未來因自我懷疑和焦慮產生的拖延。

2

分解任務

將一個大的合理可行的目標拆分成若干個小任務之後，每個任務對於你而言，又會變得更加容易實現。完成每一個拆分後的小任務，又會為你實現大目標增添信心。

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及時獎賞

人們是否厭惡一項任務或者覺得它是否有價值，與完成任務之後得到的獎賞或懲罰有關。每當你高效的學習一天之後，你可以給自己設定個獎賞。

4

增強未來的現實感

以「天」作為時間計算單位會比以「月」或「年」要更讓人們感到時間上的接近，也更願意儘早做出努力。

你可以將課程作業的截止日期提醒設置成「距截止日期還剩X天」以此來督促自己。

2

敲黑板劃重點：

USnews公布的2017年學費下調的學校有：

在這次調價後，雖然這10所大學調低了學費，但包括哈佛、耶魯等名校在內的286所高校都呈持續上升的趨勢。這些學校每年的學雜費用累計達6萬至7萬美元每年。也就是說每個留學家庭每年至少要準備50萬的人民幣供留學生使用。

哈佛官網上更是交待新生家庭準備好各項學雜費73600美元。留學生每年花費至少50萬人民幣已經是不爭的事實。

但是留學家庭僅僅按照今年的數據推算準備留學的費用是遠遠不夠的。布朗大學建議現在正在讀小學的孩子的家庭，按下面這樣準備學費：

也就是說在匯率不變化的情況下，現處低年級的孩子，等到他們留學美國時，學費至少需要10萬美元一年，讀完本科需要40萬美元。

3

敲黑板劃重點：

很多人都說：「女孩子書讀多了，嫁不出去。」

對不起，我相當反對！

我曾聽過一個社會圓錐理論：社會是一個圓錐，每個人都在圓錐的側表面上爬，並且遵循兩個規律。

1.你越是優秀，爬的越高，你所在的平面圓就越小，與你匹配的人事自然就越少。

2. 不同領域的人的距離，就是你所處平面元的半徑。你的水平越高，你接觸別的領域的人的距離就會越短。

比如三流演員認識三流IT民工不太容易，而大明星卻可以和很輕鬆地和科技大佬成為朋友，比如趙薇和馬雲。

當然，缺乏必要的社交能力也是一個原因。

一些每天扎在於實驗室的人，整日獨處，和儀器做朋友，這讓他們缺少必要的社交技能，所以一旦進入陌生的環境下，會讓他們容易緊張，缺乏群體歸屬感。

比如，網上很火的，最美女博士征男友。

我留學時的舍友Jenny說，她曾經參加《The North Water》的線下讀書會，大家都從作者的寫作風格聊到這本書的突破，甚至書中的一些細節的時候，而明明有自己的觀點和看法，卻不敢主動發言。

她說自己每天都是跟一樣的人說幾句固定的話，突然一下到了陌生的環境中覺得完全沒有辦法開口。

除了社交技能，外界強行給予的標籤，也給大齡單身剩女，形成一種消極的心理暗示：「無趣」、「高冷」、「難以溝通」、「眼光太高」，久而久之越來越多的人默認了這些標籤，形成心理固化。

最後，「我真的找不到男朋友，嫁不出去」可能會從潛意識開始向真實生活蔓延。

知識從來都不會到達一個極限，學習也從不會畢業。

一個人的學位並不能直接決定她和誰戀愛、和誰組建家庭，更不應該成為自己的「短板」。

對於感情，千萬不要去將就。

雖然韶華易逝，歲月未必會回報倔強。

但一輩子只有一次，我無法慷慨地贈予我不愛之人。

愛情和學歷無關，但和兩個人對學歷的態度有關。

愛情可能會遲到，但是從來不會缺席。

願每一個單身的你，都能早日遇到那個對的人。

4

敲黑板劃重點：

「我是一個很愛漂亮的女孩子，我最喜歡做的事情就是坐在那裡打扮自己然後開開心心的跟朋友出去玩，可是我好像已經很久沒出門了。」

「無時無刻都在胡思亂想甚至出現幻覺，我的狗會不會在我睡覺的時候把我吃掉。」

「我開始過上了爬行生活，我像動物一樣爬著去衛生間，像動物一樣爬著給送外賣的開門，我知道我現在在別人眼裡毫無尊嚴。」

「我慢慢的回想著以前，有一次朋友在我床上吃東西掉下了一點渣渣，我立刻發毛把床單拿去洗了。我再看看滿床的小便大便，算了就這樣吧，不用爬著去衛生間了。」

「我說醫生你覺得這樣很好玩嗎，這些問題這麼幼稚為什麼反覆問。醫生笑笑說，那你回答我啊。我突然發現我忘了我叫什麼，不對，我沒有忘記我叫什麼，是我根本聽不懂醫生在說什麼了。」

林娜說：躺在醫院裡，我想想自己還挺年輕的。我想去學茶藝，去學給狗美容，還想去學修汽車。等我治療康復了，我一定要去好多好多地方玩。

熱浪島的海風，羅馬的戰場，法國的鐵塔，在美好的青春里有大把大把事等著我去做。但願這一切我還來得及去完成吧。

人總是這樣，總是想起來要做某些事才發現太晚，總要被生活掌摑後才能清醒，總是哭到眼腫才後悔自己當初腦子進水太多。

願這一切還來得及，也希望林娜的故事能幫正在迷路的人們找到方向。

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敲黑板劃重點：

有人說：現在的社會給了言論過於寬容的環境。我們往往要透過很多層謊言才能看見真相的樣子，而很多人，在看見真相之前就選擇了相信。

在這個自由的年代我們必須明白一點：自由是權力，但也是責任！

自由並不是肆無忌憚信口開河，自由一旦過了度，就成了捏造的謠言。

一個真相外面不知道裹了多少層謊言，正如MJ所說：Lies run sprints but the truth runs marathons。

願真相能儘快跑完馬拉松 讓正處在謠言中的人能得到世人應當給予的尊敬、理解和正確的評價。

謠言止於智者，始於智障。

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