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健身風車鍛煉,增強關節靈活性!

健身動作有很多種,今天就來了解一下,健身動作——風車。

風車是一種流行於俄羅斯的運動——不要與壺鈴訓練種的風車混淆。它能有效改善脊柱的扭轉能力,並能代替基礎靈活性訓練種的脊柱扭轉練習。它同樣有益於你的腘繩肌和肩膀。

做風車練習,首先要坐在地面上。你的膝關節可以伸直或稍有彎曲,但是你的脊柱必須保持伸直。接下來用你的右手觸摸你的左腳,同時左臂向後伸展,並短暫的保持這個姿勢。若摸到腳略微超出了你能力所及的範圍,使用「設置參考點」技巧會有所幫助。看看哪種方法對你來說效果較好:看著你的腳,或者向後扭轉你的肩膀。

試著儘可能的「伸長」你的手臂,並最大限度的打開你的胸部。然後換另外一側的手臂繼續練習。嘗試不同的呼吸模式,例如,在你的動作達到極限時,短暫的屏息或被動呼氣。

如果你有健康的背部,那麼你能夠完成站姿風車。你的膝關節可以稍稍彎曲,你的身體重心將隨著你的扭轉動作自然的從一隻腳轉移到另外一隻腳上。坐姿和站姿風車的訓練效果稍有不同,因為對抗重力的動作取向不一樣,所以交替練習這兩種風車變式是值得的。


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