想要做行走的衣服架子？必須練好這個部位！
想做行走的衣服架子
必須要有一副倒三角的體形
而其中最關鍵的就是肩
給大家分享一套肩部的訓練
認真練
動態熱身
1. 俯卧肩內收（2*15次）
2. 彈力帶肩胛後收（3*10次）
3. Y形上舉（2*10次）
肩部正式組訓練
NO.1
熱身組2組x10次小重量
5組x5次借力推
NO.2
4組x8-12次
NO.3 Drop Set
2個重量遞減
3組x15RM每一側
做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭
每一側3個遞減組
（放慢動作速度）
NO.4
4組x8-10次
NO.5
頂峰停頓1-2秒
4組x12-15次
（放慢動作速度）
NO.6
3組x10次
組間歇30-60秒最佳
後期會很虐，堅持住！
感受肩部肌肉收縮非常重要！
※女生碰到這樣的男生後，這樣做！
※宋慧喬和宋仲基，他們都很緊！
※大多數人都會扔掉它，但是用它泡水喝，竟有這麼多效果！
※男神們都在訓練腹肌，練好這5個動作，你也有8塊腹肌！
※不知道這些，吃得再少，你也瘦不下來！
TAG:博爾派健身 |
※男人要想成衣服架子，這個部位要很練！
※身材很好，穿衣服就是不好看？練習這3個動作，讓你變身衣架子
※衣服皺了怎麼辦？穿這種面料做成的衣服 沒有熨斗也能去褶皺！
※穿新衣服如何顯得好看？下面的這三個肩部練習能幫到你！
※張韶涵瘦成這樣真是行走的衣架，這些衣服一般人不敢穿
※你知道嗎？想要學會穿衣服，你需要這個
※這些毒衣服險些要了孩子的命？快從衣櫃清走！
※想要更白更好看，衣服選這些顏色就對了！
※要晾衣服又要休閑的陽台，您可以這樣做！
※這樣子的衣服就不要穿了！關於這些事你知道嗎？
※這樣的身材，穿什麼衣服都好看，就是一副好衣架
※家，也是要好好穿衣服的啊！
※衣服不是穿壞，而是洗壞的！快看你做錯了哪些？
※小個子的周冬雨太會穿衣服了！簡直是行走的衣架！
※衣服買大了或需要改個特別的款式，這個方法就很適合你！
※假如這輩子只能穿一個牌子的衣服，你會選……？
※黃子韜簡直就是天生的衣服架子！這樣的造型有沒有帥翻你？
※洗完衣服洗衣機插頭要不要拔？聽內行人一說，才知做錯了
※剩衣服給娃穿有壞處嗎？你這個部位讓娃撿剩的話，壞處大了
※那個每次旅行都要買新衣服的人，是不是你？