超暴力肱二頭肌強化訓練：6個動作暴虐手臂增強手臂爆發力基礎力
手臂的力量對於健身者來說，就相當於是訓練根基，手臂力量是上半身訓練的基礎，手臂沒有力量就甭想練好其他部位，因為在健身訓練中幾乎所有的訓練動作都需要手臂力量參與，在訓練時健身者的手臂沒有力量，試問怎麼能夠舉得起器械，如果連器械都舉不起來，你還談什麼增肌健身，
所以健身者在訓練初期以及每個訓練階段，首先都應該進行一段時間的手臂力量強化訓練，當手臂力量提升上來時，對於後續的訓練就會起到事半功倍的效果，而還會極大提升訓練安全，有很多健身者在前期訓練時，由於忽略手臂的力量訓練，在手臂力量不夠充足的情況下就貿然使用大重量刺激訓練，結果在訓練中不幸因為手臂力量不足造成各種訓練意外，給身體造成不必要的傷害，所以健身者在訓練前期手臂力量不足的情況下，切勿使用大重量刺激訓練，在進行重量卧推和深蹲時一定要找人協同輔助訓練
今天為大家整理一組非常超暴力的手臂肱二頭肌增肌訓練動作，可以幫助訓練者非常全面的對肱二頭肌進行專項的強化訓練，加強肱二頭肌和肱三頭肌是快速提升手臂力量最好的方法，這次把肱二頭肌單獨的安排在一個訓練日，超暴力的強化它，除了第一個動作之外，其他的動作全部高質量的去完成，完美的控制。動作選擇非常多樣化，訓練者每周應安排兩次肱二頭肌的訓練，一次安排在手臂訓練日和肱三頭肌一起訓練，一次單獨的安排一個訓練日強化，這樣非常有助於肌肉的增長，如果你也想更好的練習肱二頭肌，可以試試這樣的安排，並且參考每一個動作的選擇和使用的方法，只為讓肱二頭肌更飽滿性感完美有力量。
下面6個肱二頭肌訓練動作，在訓練時 利用逐漸逐漸遞增重量，以及輕重量多次數的方式訓練，使用杠鈴，啞鈴，固定器械，繩索完成動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，站立利用杠鈴做彎舉，利用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量開始做，由於利於大重量，這個動作借力完成
動作2，站立利用啞鈴做交替彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次，最後的幾組遞增到大重量，但是盡量的不要借力，更多的去控制並且完成動作
動作3，站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，使用中等的重量完成，完美的控制和收縮肱2頭肌
動作4，依靠在傾斜的健身椅從單側的一邊開始做啞鈴集中彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，緩慢的控制，無論是向下的過程還是向上彎舉的過程
動作5，利用固定器械做集中彎舉，較輕的重量完成，並且使用高次數，使用的重量恆定，每組做20次，動作保持一定的速率，保證全程收縮
動作6，站立利用龍門架的繩索+把柄從單側的一邊開始做彎舉，使用的重量恆定，每組做12次，保證動作可以全程的收縮並且緩慢的控制
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