糖尿病最怕的「三黃」,經常吃它們的糖友血糖穩多了
很多的食物,不僅升血糖速度比較慢,還含有一定的降血糖功效,對於需要飲食療法的糖友們來說是很不錯的食療選擇。今天,塔小全來為大家介紹三種十分適合糖友的食物,糖友常吃好處非常多,這也是血糖控制的好的糖友們常吃的東西。
一、黃花菜
【營養價值】
黃花菜中含有蛋白質、膳食纖維、多種維生素和各種礦物質,具有養血平肝、鎮靜安神、利水消腫的功效。
大量的膳食纖維就是治療糖尿病和高血脂症的理想食物,黃花菜也可以起到促進血液循環的作用。
黃花菜又叫金針菜,其營養價值很高,最新研究發現,黃花菜有明顯得降低血清膽固醇作用,因此,伴有高血壓的糖友可多食黃花菜。
【醫生說】
日本保健專家列舉的八種健腦食物中,居首位者便是黃花菜。他說:「黃花菜對預防老年人智力衰退,是一種良藥。」它具有降低血清膽固醇作用,是預防高血脂和延緩機體衰老的佳蔬。
孕婦、中老年人、過度勞累者、糖友尤其適合食用。患有皮膚瘙癢症者忌食。黃花菜含粗纖維較多,腸胃病患者慎食。
【烹調宜忌】
黃花菜可煮、炒、做湯、做餡等,與其他食材或中藥配製成各種葯膳,有很高的食療價值。鮮黃花菜中含有秋水仙鹼素,炒食後能在體內被氧化,會產生有極強毒性的秋水仙鹼,因此,鮮黃花菜不可食用。
【推薦菜譜】
★肉片黃花菜湯
【材料】黃花菜、黃精、瘦豬肉片、各種調味料
【做法】
1、將黃花菜提前浸泡1小時,洗凈後與黃精同放入鍋內。
2、加水煮10分鐘後,放入瘦豬肉片同煮至熟。3、用姜、蔥白、花椒、鹽、味精調味即可。
二、黃豆
【營養價值】
黃豆中含有大量的植物蛋白質、不飽和脂肪酸,還有鈣、鐵、鉀、鈉等微量元素,具有健脾寬中、清熱解毒、益氣的功效。
黃豆中含有的大量膳食纖維就是延緩餐後血糖上升的寶貴營養物質。
黃豆中的大豆磷脂可促進機體胰島素的分泌;大豆蛋白和豆固醇能降低血脂和膽固醇;黃豆中還含有一種抑制胰酶的物質,對糖尿病有一定的療效。
【醫生說】
黃豆中的植物雌激素與人體中產生的雌激素在結構上十分相似,可以成為輔助治療女性更年期綜合症的最佳食物,不但經濟、有效,而且絕無副作用。
黃豆中還富含鈣質,對更年期骨質疏鬆也有療效,可謂一舉兩得。糖友可根據身體情況適量食用。
【烹調宜忌】
黃豆不宜生食,夾生黃豆最好也不要吃;黃豆中含有很多耐熱的有毒物質,在烹調黃豆時一定要將其做熟,否則很容易中毒。
【推薦食譜】
★海帶黃豆湯
【材料】海帶、黃豆、鹽、蔥花、味精
【做法】
1、黃豆用溫水浸泡半天。
2、將海帶洗乾淨,切成絲。
3、鍋中置水,煮沸,倒入黃豆煮至熟爛,加鹽。
4、把海帶絲和蔥花放入鍋里,煮10分鐘加入味精即可。
三、黃鱔
【營養價值】
黃鱔中含有大量的優質蛋白質、維生素A,還含有鈣、磷、鐵等營養物質,具有很明顯的益氣血、補肝腎、強筋骨、祛風濕的功效。
黃鱔特含降低血糖和調節血糖的「鱔魚素」黃鱔素A和黃鱔素B是堪比胰島素的營養物質;黃鱔含有的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)可保護胰腺細胞,是糖友的理想食品。
【醫生說】
鱔魚中含有豐富的DHA和卵磷脂,它是構成人體各器官組織細胞膜的主要成分,而且是腦細胞不可缺少的營養。
糖友、高血脂,冠心病、動脈硬化者都可多食;支氣管哮喘、淋巴結核、癌症、紅斑性狼瘡等應謹慎食。
【烹調宜忌】
黃鱔可用炒、爆、燒、炸、燉等多種烹調方法;不宜與葡萄、柿子、山楂、石榴、青果同食。
【推薦食譜】
★黃鱔炒蒜苗
【材料】黃鱔、蒜苗、料酒、醬油、干紅辣椒,甜味劑、鹽
【做法】
1、將黃鱔宰殺後洗凈切絲;蒜苗切段。
2、鍋中油熱,下蒜爆香,倒入鱔絲,加料酒、醬油煸炒至半熟。
3、放蒜苗段、小干紅辣椒,加甜味劑、鹽調味炒熟即可。
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