月光族也想健身？不必吃土的輕鬆瘦身指南！
相信很多小夥伴也曾想過去健身房健身，但是苦於健身房太遠或是囊中羞澀等種種原因，不得不放棄這個想法。今天小編就給大家分享幾中簡單易行的健身動作，方便大家隨時隨地，想動就動。
深蹲：深蹲是一個非常基本且必須學會的動作，它對於預防運動損傷有著很不錯的效果。深蹲時要雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，雙手平舉。下蹲過程中身體有意識的前傾，幅度不要過大，下蹲深度要求臀部明顯低於膝關節。
剪蹲：直立站好，雙腿併攏，眼睛平視正前方。左腳向正前方跨一大步，右腳保持不動，腳尖向前，體重均勻分布於前後兩腿，然後下蹲。下蹲過程中保持身體直立狀態，不得晃動。下蹲到底時，要保持軀幹與左側大腿成90°；左側膝關節90°；右側膝關節90°。兩腿可以交替進行。
俯卧挺身：臀部收緊，肩甲夾緊，雙腿併攏，收縮下背部肌肉，將胸部抬離地面。鍛煉過程中保持緩慢勻速，不宜迅疾收緊肌肉靠爆發力起身。
以上幾個動作都很簡單，屬於入門級的動作，熟悉以後還可以適度增加負重。這些動作不需要花大塊時間專門去健身房，只要每天僅利用很少的時間與精力，在家裡通過長期堅持就能取得並保持較好身材。
編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我
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