站立前屈（Uttanasana），給自己一個大大的擁抱

1

、站立前屈練習方法：

（

）由山式開始，隨呼氣，屈膝身體向前折彎。

（

）雙臂環抱，呈倒置，讓重力柔和地牽引上半身接近地板。

（

3

）肩膀，頸部及頭部自然懸掛，可以減輕喉嚨區域的壓迫感。

（

）閉上雙眼，保持雙腳和腳趾的根基感。

（

）做

5

到

10

輪深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴深深吐氣。

（

）然後解開雙臂，身體還原到站立，保持屈膝，雙臂垂懸。

2

、站立前屈的練習細節及正誤圖對比

站立前屈的要點是從骨盆開始摺疊，而非腰部，保持背部挺直，雙膝伸展，雙腿併攏。

3

、站立前屈的輔助練習：

站立前屈不強迫身體一定要貼緊大腿，做到自己能夠做到的極限，但一直要保持背部的挺直。

（

）藉助椅子的練習

（

）藉助牆身與伸展帶的練習

（

）藉助瑜伽磚和伸展帶的練習

4

、站立前屈的練習功效

刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋；平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

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