想要隨時隨地練腹？這幾個動作在家就可以做

我們來一些實戰性的東西關於

摸膝

「

難度：

鍛煉部位：上腹

器械：無器械

描述：

呼氣捲起上半身，下背始終貼地，頭部不可前探

吸氣下落，保持腹肌緊張，頭部不可與地面接觸

次數：2組*25次，休息30秒再做一組

反向卷腹

「

難度：

鍛煉部位：下腹

描述：

呼氣收腿，收腿時臀稍離開地面

吸氣伸腿，上半身放鬆

次數：2組*30次 ，休息30秒再做一組

摸腳

「

難度：

鍛煉部位：側腹

描述：

保持上背離開地面，往身體兩側彎腰

雙手交替摸腳，始終保持腹肌緊張。

次數：2組*15次 ，休息30秒再做一組

俄羅斯轉體

「

難度：

器械：杠鈴片

鍛煉部位：側腹

描述：

下背保持彎曲，腹肌收緊，骨盆固定

旋轉胸部至最大角度，胸椎保持正直

次數：2組*20次 ，休息30秒再做一組

平板支撐

「

難度：

鍛煉部位：腹部

描述：

上臂垂直於地面，全身綳直，感受腹肌乏力

當後腰開始借力時，即可停止

次數：2組*50秒 ，休息30秒再做一組

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