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6種瑜伽戰士式,你做錯了幾種?





有力展開你的雙臂,自信的信仰從不倒下,前後闊步邁出生命的意志力,讓所有自卑都消失;在我們的生命里,有一種無畏、開放式的精神體,這就是轉變命運力量的戰士式。讓命運從無常恐懼中變成我們的自信朋友。昂首挺胸激活那顆強烈的自信心,實現它的價值,無論遇到困難與障礙,我們都有足夠的力量超越!




瑜伽戰士式,做出風骨才叫戰士!




1 . 戰士一式



戰士一式增加髖部的柔韌度,加強腿部、腳踝和腳的力量。戰士一式也是站立開髖的一種方式。在這個體式里,打開肩膀和胸腔,為後彎做準備。



然而,因為戰士式有很多複雜的點,有很多正位要學。保持呼吸穩定的同時還要記這些要點,有點難。但是,戰士式的象徵著我們戰勝小我和無知的內在力量。戰士式挑戰和測試著我們,同時帶給我們力量、專註、自信和勇氣。




下背部的伸展


做這個體式時,骨盆很容易去前傾,來讓背部彎曲更多。相反的,我們要拉長腰椎,與其說卷尾骨,不如說收肚臍。




2 . 戰士二式


戰士二式需要更多的力量和穩定性,也需要骨盆和上半身的靈活。這教會我們瑜伽體式練習的關鍵原則:找到穩定和舒適的平衡點。同時教會我們,在體式中調動整個身體,眼睛看不到的部位也要啟動,也就是說,後面的手保持抬高,後面的腳保持紮根。






在瑜伽體式中保護你的膝蓋:


戰士二式可以讓你了解膝蓋和腳踝的正位。對大部分人來說,比較安全的做法是:膝蓋在腳踝的正上方。然而有些時候,膝蓋可以在腳趾的正上方。為了保護膝蓋和腳踝,你可以檢查一下膝蓋是不是對準第二個或第三個腳趾的方向。




3 . 戰士三式


戰士三式鍛煉我們的專註力,啟動腳掌和腳踝的小肌肉。保持膝蓋微曲,穩住平衡,防止膝蓋鎖緊。想像把能量貫穿到後面的腳把腿抬起來。這個體式練習時,手臂有很多的變體:雙手往前伸直、在身體兩側、往身體後上方打開或者雙手合十。






為手倒立做準備:


在戰士三式,髖部保持平行地面,核心啟動,脊柱中立。練習戰士三式幫助你做其他的平衡體式,比如站立前屈劈腿、手倒立和手抓大腳趾站立平衡。




4 . 反戰士式



反戰士式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。在這個體式中要保護好你的脖子。你可以低頭看後面的地面或者看向側面,特別是你要保持很久的時候。




呼吸通暢:


在反戰士式中保持幾次呼吸,會讓你的感到側面很好地伸展,放鬆肋間肌,讓呼吸更加深入。




5 . 謙卑戰士式



謙卑戰士式教會我們臣服。不像其他的戰士式,讓我們向世界敞開懷抱,這個前屈的變體讓我們專註內在。在身體層,這是個開髖和開肩的體式,為蜥蜴式和神猴式做準備。




髖擺正:


從戰士一式開始,上半身往前往下摺疊,前方腿那邊的髖部會有往外打開的趨勢。嘗試轉動前方腿那邊的髖部,讓整個髖部擺正,與墊子前端平行。




6 . 退隱戰士式(隱士)



也許你從來沒有把這個弓步體式當成傳統戰士式,但是,你會發現,在陽瑜伽(比較動感、能量向上走的瑜伽序列)中序列中,會做到這個體式。這個體式加強核心以及髖部、大腿後側的柔韌度。






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