昆凌產後「秒」瘦,智靈通專家解讀拯救產後肥胖四大「利器」
新聞背景:
據港媒報道,23歲昆凌上月為老公周杰倫生下第二胎。轉眼間坐完月子出關的昆凌,這兩日和老公同游日本。昆凌穿著黑色背心短褲,四肢纖瘦,完全看不出剛剛生完,反而是周董,手臂有很多肉肉。
不是所有媽媽都有昆凌這樣的「福氣」,
有很多媽咪都生完很久了,
還奮鬥在和「肥胖」鬥爭的路上……
都生完一年多了,肚子還跟揣著二胎似得……
衣櫃衣服沒一件能穿,永遠跟別人的似得……
照個鏡子臉比鏡子大,跟不認識自己似得……
這就是很多媽咪從懷孕到生產後普遍的現狀,不知道你「中招」了沒有?
接下來,小編邀請了智靈通專家為各位媽咪們解析,其實,產後肥胖完全是可以避免的,只要找對方法,依然可以回到孕前的妙曼身姿。
飲食調節,自我控制
智靈通專家表示,產後媽媽月子里為了保證豐富的奶水,不可避免的飲食頻繁。
吃下大量蛋白質類食物,產後休息期間極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終導致產後肥胖。
智靈通專家提醒,產後媽咪要保持三餐規律,三餐間各加餐1次,避免正餐時因飢餓造成大吃大喝。
吃飯細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。少吃油膩,多吃富含蛋白質、維生素食物。
血糖偏高准媽,少量多餐,維持血糖正常波動,少吃甜食含糖飲料。多吃一些綠色蔬菜,防止便秘。
適度運動,貴在堅持
智靈通專家表示,產後運動時不要勉強自己,如果感到勞累,應稍休息、減少運動量。
運動貴在堅持,這樣可以幫助新媽咪消耗過多的熱量,控制體重,利於產後減肥。
智靈通專家提醒,新媽咪順產後三天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、倒開水等。
滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。
母乳餵養,科學睡眠
智靈通專家指出,新媽咪產後堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。
母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
智靈通專家提醒,新媽咪產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。
睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。
DHA足量補充,情緒暢快
智靈通專家表示,不良情緒會使新媽咪內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。
產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
智靈通專家表示,DHA是維持神經系統細胞生長的主要元素。DHA無法人體自行合成,須額外補充。
孕產期足量補充DHA有助於改善孕期腦力不夠和健忘、降低孕產抑鬱。
最後,智靈通專家鄭重提醒新媽咪,每個女人都想自己生完孩子之後還可以回到孕前的妙曼身姿,但是要學會掌握正確的瘦身方法,不能盲目瘦身。
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