力量訓練切忌貪圖冒進，循序漸進才是成功的唯一法門
一分耕耘一分收穫的道理相信大家都知道，對於健身也是同樣如此，只有付出了卓絕的辛勞才會達到預期內的目標，但是在這一 過程當中，並不是一味的蠻幹苦幹就會有回報，過猶不及，適得其反指的就是這種情況，所以我們必須要清晰的認識到，即便是健身，也會有一個循序漸進的過程。
當身體在進行鍛煉時，全身上下的肌肉、骨骼、血液、呼吸都在經受著不同程度的考驗，只有當在經過了一段時間的適應之後，再去攀登下一個高峰，身體的變化才會顯現出來。
而在這個過程當中，如何才能讓為身體施加不同的壓力，這就需要一定的技巧了，目前最為通用的方法是採用二二訓練法。
二二訓練法指的是在進行一項訓練時，該動作的最後一組，可以做出比原計劃多兩次的次數，並且連續兩天的訓練都如此，那麼在下次訓練的時候就要適當的增加重量。
這裡需要特別注意的是，每次增加重量都建議在原有的基礎之上增加5-10%最為適宜，同時在這個過程中，重量的增加勢必會到達一個頂點，那麼這時我們就需要考慮進行減重訓練，另闢蹊徑來進行強化訓練。
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