女人練臀男人受不了！

圓潤緊緻的翹臀是每個女人都夢寐以求的，更是每個女人最性感的部位。

女人翹，男人要，臀部無論大小，翹起才是王道

圓潤緊緻的翹臀可非肥臀，同樣都很「大」 ，但美感完全不一樣，我們要的是翹臀，並非肥臀，只有減掉臀部多餘的脂肪，增加肌肉含量，這樣的臀部才會更加圓潤緊緻翹。

下面分享一套完美翹臀的訓練動作

1、保加利亞式箭步蹲，注意膝蓋不要超過腳趾，每條腿20次

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2、側向弓箭步，每條腿20次

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3、開腿深蹲，雙腿分開稍比肩寬，25次

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4、基礎提臀，腹部收緊，臀部發力，25次

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5、單腿提臀，每條腿20次

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6、超人式挺身，10次，每次保持3秒

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7、後踢提臀，每條腿30次

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8、後踢提臀，每條腿20次

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8個動作，每個動作做20-30個，動作與動作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢！

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