弱雞變猛男，健身教練告訴你怎樣增肌

這是來自愛健身公眾號後台關於：「瘦人想增加體重，有沒有見效快的方法」的留言，請看下圖：

瘦人如果想要增加體重，

首先要做的就是吃，

只有多吃才能增加體重。

三分練，七分吃，

不要以為自己吃不了，

先讓自己維度撐起來再說！

以下是來自

華裔健身教練Mike告訴，

請看以下視頻：

瘦人增肌增重訓練時，該注意什麼呢？

1、瘦人增肌，請從最輕的重量開始練起來

為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點一點增加，一步一步練出來的。

一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。因此，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大！

2、瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練來練肌肉，目的是為了增長肌肉，所以訓練的時候要以肌肉為主。因此在練習的時候，需要選擇一個適合自己的負重重量進行練習，不能一味的追求大重量，或不增加練習負荷。

這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

3、瘦人訓練該怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。

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