每周熱點：小健帶你學——增肌篇2
注意啦注意啦，自本周起，小健每天晚上會給大家帶來一系列的健身乾貨，系統的為大家講解如何增肌，減脂，塑性，小夥伴們記得關注我們依佳易健社區運動連鎖哦，每天都有新的內容帶給大家~
今天來給大家講解一些小技巧，小夥伴們記得記筆記！
NO.1 增長技巧
超量補償原則
你需要不斷的給身體新的刺激
突破原有的限制
增加負重量，做更多的次數
短間歇，進行不同的動作等等
關鍵是別讓自己走入舒適區
不斷推動自己前進
強迫次數
當你達到力竭時
讓小夥伴輔助你多進行2-3次的訓練
遞減組
當你達到力竭時
馬上減小負重量進行相同的練習
達到力竭
離心訓練
讓你的小夥伴幫助你舉起重量
依靠自己緩慢的放下重量
下降速度保持3-5秒
因為降低重量
比舉起重量的能力更大
攝入營養的時間
肌肉構建的目標里
鍛煉前後的飲食是最重要的
確保有足夠的蛋白質
和碳水化合物來幫助你
達到足夠的訓練效果
並且在運動後迅速啟動恢復過程
NO.2 休息恢復
良好的休息
身體恢復能夠使你
以更好的狀態應對訓練
否則你只能感受到很差狀態
訓練效果也一定不會理想
睡眠非常重要
睡眠期間身體分泌的荷爾蒙
會達到最大值
這些荷爾蒙能夠給你
獲得肌肉和力量難以想像的幫助
睡眠絕對佔據優先地位
使用運動補劑
有經驗的訓練者
往往會採取雙管齊下的方法
正確的使用運動補劑
來幫助他們提高訓練強度
並且在高強度訓練下
獲得充分的恢復
適時的給自己放個小假
一味的高強度
很可能會讓你的身體吃不消
6-8周持續的訓練後
應該給自己1周的小假期
讓身體和心理得到充分的放鬆
增肌要遠遠比減脂更艱難
生活本就不容易，我們必須要有一個強健的體魄來積極面對，且行且珍惜！
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