立志增肌塑型,你怎麼能不知道這些!
1、鍛煉時間最好固定
男性健身每次鍛煉儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。
體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。
男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
男性健身初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。
如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。
※為了肌肉變很大而吃增肌粉,你知道吃增肌粉的危害么?
※增肌減脂最應該吃的九大蔬菜,別說你不知道!
※每周熱點:小健帶你學——增肌篇2
※減肥不增肌,那你可能減了假肥
※增肌必備!讓你在增肌的路上少走彎路!
TAG:增肌 |
※狗年,你立志做哪條不一樣的狗子?
※生完孩子後胖的不像樣,立志減肥前,你先要明白這兩點!
※溥儀被特赦以後,立志要從事這一工作,總理堅決反對:這不可能!
※此人立志要比成吉思汗更偉大,臨死前卻感嘆:我沒有他那樣的福氣
※那些立志要當「兩腳獸」的貓咪們,原來是為了……
※立志吃垮道具組的五位明星,聚在一起拍攝可能付不起伙食費!
※立志要做國民導師的胡適先生,都做了什麼,又是怎麼做的呢
※盤點一組立志增肥的美女,這樣的她可以接受嗎?
※太任性了!男孩立志要去當兵!只因不想繼承家族產業!很有想法!
※不問成敗利鈍,只問良心要做,便立志去奮鬥
※袁立這是立志要把娛樂圈有權有勢的人都得罪一遍?大半夜的又開始鬧了!
※立志成為火影忍者的道路,看看你能走多遠!
※可知沒有立志功名,是寶玉最沉痛的悔恨?
※盤點一組立志增肥的美女,這樣可以接受嗎?
※靠著一股子拼勁華麗轉身,這個許立志果真勵志!
※立志每天都堅持健身訓練的人,他們最後都怎麼樣了?
※從小我就立志要做一個大智若愚的人,無奈只成功了一半,而且還是後一半
※立志取代全世界的AI,能啃得動法務這塊硬骨頭嗎?
※小智曝與小莫初見沒錢喝不起飲料!曾立志買房如今兩人都很難實現
※立志要變得優秀,卻總是停滯不前的星座