像美國隊長一樣戰鬥吧，少年！

相信每一個心懷正義的人都有

一顆想要成為超級英雄的心

超人、綠巨人、鋼鐵俠、蜘蛛俠...

要問最火的超級英雄

那當然美國隊長

看著如今這身材健美的隊長大人

哪能想到當年的他

其實是一個瘦弱病嬌的小青年

電影中 通過特殊的實驗

瘦弱的他變得精壯健美

成為可以領導大批超級英雄的

美國隊長！

顯然 這樣的特殊的實驗

在現實中並不存在

但只要有一顆堅持的心

健美的身材離我們並不遙遠

想要擁有如美國隊長般的優質身材

快跟著訓練起來吧！

除了上述這些訓練之外

想要成就完美身材

還有美國隊長的四招獨門秘方

1.增加你的熱量攝入，並進行記錄

首先開始增加碳水化合物，不用過多考慮增加多少，直覺性地增加，比如：你可以在早飯多吃一個饅頭，晚餐多吃3兩麵條，以此類推，持續2-3周，並記錄下這些「額外新增加的食物和量」。2-3周後看看體重和運動表現的增長，從而進行調整。

如果變化仍然不大，用增加碳水化合物的方式分別增加蛋白質和脂肪的攝入，並記錄。

2.減少在健身房中的無用功

增加訓練強度，減少整體的訓練時間。力量練習（大肌群）控制在每組8-10次重複，甚至是6-8次重複，但要注重動作的離心環節，保證動作的質量。

另一方面，如果沒有特殊運動需求，建議單獨找一天做有氧，且一周有氧次數不超過2次。對於極端的增肌困難戶，建議完全取消有氧。如健身界常說的一句話：能走就不要跑，能坐就不要站，能躺就要不要坐。這句話很適合增肌困難戶。

3.重複，不要經常變化

不管是訓練還是飲食，選定一種方法，走一段時間，回顧，然後調整。有時候，不是你的方法不好，而是你沒有很好地堅持走下去，沒有及時對策略進行微調。

比如，你今天還在採用5×5的力量練習方法，後天就開始採用3×15的耐力型訓練方法，這是很難出結果的，飲食也是如此。

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