婦科醫生：孕婦再不愛運動 也要每天散步30分鐘

越來越多的人知道孕期適當運動好處多：提高身體抵抗力，讓孕婦少生病;幫助控制體重，減少妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒等問題的發生;鍛煉腹部、背部、盆底肌肉等，有利於自然分娩……於是，很多孕婦不再像以前那樣靜養，紛紛投身「孕動」行列。尤其是看到網上流傳的一些明星、達人挺著大肚子深蹲、舉啞鈴、跳熱舞、跑步的時尚照片，更是躍躍欲試。殊不知，運動要循序漸進，孕婦更是如此。如果懷孕前很少鍛煉，懷孕後突然運動，身體就不容易適應，也很難堅持，還可能出現運動損傷等問題。

再忙再不愛運動

孕前也要堅持每天散步半小時

工作忙，沒時間鍛煉;不喜歡，與運動絕緣。如果你打算要孩子，就不能這樣做了，必須提前制訂一個可以堅持進行的運動計劃。

鄭州市婦幼保健院產科主任醫師翟桂榮告訴小編，散步是最好的選擇，對身體要求不高，不容易使人受傷，人們的依從性也相對好一些。建議每天堅持散步半小時到40分鐘，步數要達到6000步到8000步。這樣既能達到強身健體的目的，又不會讓人感覺疲勞、有壓力，更容易長期堅持下去。

孕期運動貴在持之以恆

別追求強度和動作規範

如果還沒有養成規律運動的習慣，就意外懷孕了，怎麼辦?可以選擇一些不需要任何技能就能開始練習的運動，除了前面提到的散步，還可以做孕婦體操、孕婦瑜伽等。

翟桂榮說，不管孕期進行哪種運動，都要從最小的運動量開始，切記循序漸進。不要追求強度，更不要追求動作規範。孕期運動的關鍵是持之以恆，不要使身體感覺疲勞，運動後要感覺身體和精神狀態比不運動時好。

有些人懷孕前就經常到健身房舉啞鈴、跳健身操、游泳、做瑜伽等，是人們眼中的健身達人。懷孕後可以接續嗎?當然可以，但最好在醫生和專業教練的指導下進行，並且運動的強度和時間都要比孕前減少一些。

孕婦有這些情況

孕期不建議運動

翟桂榮說，對於一般孕婦來說，整個孕期都可以堅持運動，只不過在容易出現先兆流產的孕早期和容易發生早產等問題的孕晚期，要根據身體情況適當減少運動量。特別是到了孕晚期，有些孕婦子宮敏感、腹壁較薄，一運動就肚子發緊發硬，這時要馬上停止運動。另外，在運動中出現呼吸困難、頭暈頭痛、胸口疼痛、肌肉酸痛等不適，也要立即停止運動。

如果孕婦存在以下情況，是不建議運動的：宮頸機能不全，患有嚴重的妊娠期併發症(比如嚴重的妊娠期心臟病、妊娠期高血壓等)，先兆早產，先兆流產，Ⅰ型糖尿病(運動易致低血糖)，等等。

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