身材惹火的美女在家練瑜伽 認真的樣子好迷人

現在好多初學的伽人喜歡在家練習瑜伽體式，當然也有很多伽人留言我們如何在家練瑜伽，今天，小編就來跟大家分享在家練習瑜伽的10個技巧。

1：認識瑜伽

自己在家練習之前，你要先明白自己練的究竟是什麼，它能帶給你什麼。如果你連瑜伽是什麼都不知道，你的練習就如同一個漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒有瑜伽的精神，最終你也領會不到瑜伽的樂趣。

2：裝備自己

想要練習瑜伽，裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了，赤腳是瑜伽練習所提倡的，它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

3：隔絕打擾

試想一下，當你練習瑜伽的時候，還在操心鍋里的飯菜，不斷地被工作郵件所打擾，你還有什麼心情練習？思緒一旦被攪動，你需要很長時間沉澱下來。

所以，建議你選擇某一個特定的時間和地點，確定在那一小段時光里自己不會被打擾。你可以選擇在早晨，當你覺得自己的意識還比較純粹、穩定的時候；也可以選擇在晚上，當你的觸覺比較敏銳的時候。總之，練習時，讓你和外界暫時隔絕開。

4：練習先從熱身開始

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。

5：體式由簡入繁，時間由短到長

當你剛開始練習的時候，不要為了快速入門，一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長，並不利於你的堅持。

初學瑜伽，練習一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉並得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去並挑戰更有難度的動作。完成練習後，一定要躺下來放鬆至少5分鐘左右。放鬆時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。

隨著時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深刻，體式做的越來越好，練習時間可以拉長到一個半小時。

6：注重呼吸

我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在於我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經常忽視它。

呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習時的一句「寶典」。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放鬆你的身心。

7：先練習站姿

腿部是很多瑜伽體式的關鍵，腿部有力、穩健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強。

8：透過體式看內心

在家練習瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會，練習時，把注意力轉向自己的內在感受，撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。

9：適可而止

瑜伽老師會告訴你：這個體式做到最大程度，做到你不能再伸展為止。那什麼才是最大程度呢？你有沒有關節超伸呢？你是不是在體式練習中傷害到了自己的身體卻不自知呢？

如果你不能通過瑜伽練習讓自己的身體更強壯，那麼至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習中很重要的一個精神，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你。

相由心生，一個人的內在修養，脫俗的品味，豐富的內涵，淡定華貴的從容，韻味雋永的韻味，溢於心底的對世界的愛意，會使你更飽滿、更年輕、更光明。你心底的善和外表的美，最終都會經由瑜伽的練習，悄然抵達。

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