不用花一分錢，就能做一次全面健康體檢！為自己和家人珍藏

每年一次檢，身體有保險。但是，價格不菲的體檢費成了一項不小的開支。教你幾招實用的身體自檢技能，新的一年，給自己的身體來個全面檢查吧！

1

肺功能檢查

1、憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。

2、吹氣

深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

2

心功能檢查

1、原地小跑一會兒

（感到微微氣喘即可），停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

3

動脈硬化檢查

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

4

糖尿病檢查

單側眼瞼下垂

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

5

青光眼檢查

觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。

6

血液黏稠檢查

看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

7

骨質疏鬆檢查

測中指間距

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

8

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰卧

兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。

這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

9

骶髂關節檢查

盤腿試驗

又稱「4」字試驗，仰卧，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

10

腎病檢查

查尿蛋白

取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

送你一份大病先兆自查表

1

頭暈、頭昏

早晨醒來後頭暈、頭昏,可能出現了頸椎骨質增生或血黏度高等疾病。

2

心慌飢餓感

凌晨4~5點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感，且疲乏無力，直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。

3

清晨浮腫

如果在起床活動20分鐘之後還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。

4

棕色尿液

提示肝臟可能出現問題。

5

口臭

可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。

6

口中有氨味

要格外注意腎臟的健康。

7

眼瞼蒼白

提示可能患了缺鐵性貧血。

8

眼角出現模糊的灰環

說明心臟可能有問題，中年男性應馬上與醫生聯繫。

9

臉色潮紅

可能與心臟病或高血壓有關。

10

噁心想吐

除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

11

舌面白而呈毛茸狀態

提示免疫系統功能嚴重失調或身體出現了某種癌變。

12

眼睛痛

除去用眼疲勞的原因外，看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了。

13

手發抖

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

14

吃油膩食物後上腹疼痛背

並放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。

15

食慾亢進，體重卻減輕

可能患了甲狀腺機能亢進症。

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16

沒有食慾,見到油膩就噁心,易疲勞

可能是患了肝炎。

17

飯後總是出現反酸、腹脹腹痛等症

提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

18

爬樓梯時心慌、胸悶

提示心臟功能較弱。

19

指尖比指節更粗大

可能患有較嚴重的肺部疾病

20

指甲生長緩慢,沒有光澤變黃變厚

提示淋巴系統出了毛病。

這些方法簡單易行，可以在家隨時監控自己和親人的健康狀況。但如果真的有問題還是要到醫院做專業檢查或者接受治療哦。

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