什麼鬼？晚飯也能吃出撩人好身材？

現在越來越多的女生都喜歡採用不吃晚餐的方法來減肥，其實這樣不但不能減肥，反而還會傷傷身，對健康非常不利。事實上，晚餐可以吃，只要適量就不會導致發胖，下面小編就介紹幾種食譜，食材簡單美味，又不會發胖，趕快來試試吧。

眾所周知，「早吃好，午吃飽、晚吃少」，這裡所說的晚吃少，是少吃，並不代表不吃，而是吃「輕食」，是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。如果想瘦的快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

1：綠豆紅薯飯

材料：東北大米適量、紅薯適量、綠豆適量

做法：1、紅薯切小塊，綠豆用水泡脹，大米洗凈清水浸泡10min；2、綠豆瀝水再和大米混合，再放入紅薯塊，放入鍋中；3、煲20min跳保溫檔再悶上10min即可。

2：雜糧飯

材料：東北大米200g、玉米渣15g、燕麥15g、糯米20g、黑豆50g、鹽少許

做法：1、黑豆和燕麥用水浸泡半小時；2、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20min；3、大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用；4、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內膽中，根據米量加入適量的清水，放入一點點鹽；5、等飯煮熟即可。

功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質等。每日做飯時，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養素，增加更多的飽腹感，有利於控制體重，還能豐富餐桌，增進食慾。

3：土豆燜飯

材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量

做法；1、大米洗凈，燒開2min，斷電備用；2、小土豆洗凈切滾刀塊；3、起油鍋下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽；4、把土豆裝起，倒入電飯煲內的米飯，用木鏟摁平；5、蓋上鍋蓋，小火燜制，把飯煮熟即可。

4：南瓜玉米粥

材料：南瓜150g、小米麵80g、粘玉米粒100g

做法：1、小米麵加涼水調成稠糊，南瓜切成5mm厚的小塊；2、鍋里放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5min；3、倒入調好的小米麵糊，再煮3min即熟。

功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動的作用，同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

5：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量

做法：1、雞腿洗凈，切塊，南瓜和洋蔥切片；2、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒，然後放一點鹽和生抽；3、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。

6：雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：1、先將米洗凈浸泡；2、將雜果燕麥放在米面上；3、米碗倒入開水後，放入高壓鍋內，大火轉小火後10min即可。

功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，燕麥還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。

減肥一直是愛美女生們永遠追捧的熱門話題，但為了瘦而不吃晚餐來減肥並不可取。只要適度的吃就不會發胖，這6款營養且美味的晚餐食譜，每天一款堅持吃，再加上營養減肥餐的輔助，擁有完美S型身材還不是小事一樁。

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