今日入伏迎高溫，這樣度夏才不會不生病！

七色童話 | 268期

「冷在三九，熱在三伏」

如何健康、舒服地度過三伏天？

今日入伏，即意味著進入一年當中雨水集中，全年最熱的日子了。

按照古人的智慧，這段時間既是溫度高、濕度大、白晝時間長，又是陰起陽降的時候。

俗話說「冷在三九，熱在三伏」。

「伏」，乃是藏陰氣於熾熱之中的意思，具有警示作用。

三伏天是按照我國古代的「干支紀日法」確定的。

夏至後的第三個庚日入伏，是初伏的第一天，10天後是第四個庚日叫中伏，如果第五個庚日在立秋之前，那麼中伏就需20天，俗稱兩個中伏；若在立秋之後，中伏就是10天；立秋後的第一個庚日叫末伏。

2017年三伏天

初 伏：7月12日 - 7月21日

中 伏：7月22日 - 7月31日

閏中伏：8月01日 - 8月10日

末 伏：8月11日 - 8月20日

理想中的夏天是這樣的

枯藤老樹昏鴉，

葛優同款沙發，

空調WiFi西瓜，

夕陽西下，

我就往上一趴！

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或是這樣的

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還有這樣的

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而現實卻是

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據中央氣象台，高溫天氣覆蓋三分之一中國，多地啟動高溫黃色預警，未來三天，部分地區最高氣溫可達37～39℃，局地可超過40℃。

出去一趟，爆炒

遊了個泳，水煮

回來路上，生煎

進了家門，回鍋

我們都是奔跑的羊肉....串

我們都為自己帶鹽

如何健康、舒服地度過三伏天？

注意下面事項

這個夏天孩子才不會不生病！

三伏，一年一次冬病夏治的最佳時期

冬病，就是冬天易發的病。比如：咳嗽、腹瀉腹痛、痛經、過敏性鼻炎等。易發冬病的朋友多為虛寒性體質，平時總是手腳冰涼，沒有什麼精神，怕風怕冷，舌淡苔白。中醫稱之為"陽氣不足"，也就是自身熱量（能量）不夠，產熱不足，寒從內生。

要知道，我們身體里的這些寒氣是會沉積的，且被寒氣侵襲的地方，必會氣血瘀阻，中醫里這叫做"寒凝血滯"。

若寒氣停留在關節，就會產生疼痛；停留在臟腑，就易產生腫物；停留在經絡，就會使經絡堵塞，氣血也就流行不暢，不但會四肢冰涼，還會出現痛經、失眠、便秘等情況。

為什麼冬病要夏治呢？是因為易發冬病的人本身體質就寒，再加上冬天也是天寒地凍，兩寒夾擊，便很難把寒氣排出。在三伏天的時候，外界是暑熱驕陽，體內也是心火正盛，這時積寒躲在體內最易被趕出來。但若是陽氣衰弱，體內沒有推動之力，就會錯過排寒的大好時機。

從古至今，三伏天一直是被認為是一年一次的，冬病夏治的最佳時期。這段時間，是難得的一次改變虛寒體質的機會。錯過了這一次，就要等待整整一年。

然而，今年三伏天很「作」

今年的三伏天，7月12日-8月20日，處在五運六氣中最為變化複雜的氣象。「燥熱相合，燥極而澤，熱極轉寒。寒熱急劇，陰陽擾亂，易塞不通。」燥熱久了，便暴雨侵襲，溫度轉寒。火，燥，濕，寒反覆交雜，如果用一個詞來形容這個天氣，那就只有「作」了。

炎暑大行，熱極轉寒，這時候燥火最易淤積在體內，身體不通暢。如果，不辨明自己的身體狀況，只是簡單的將身體交給醫生用火力來驅寒，冬病夏治，反而會適得其反，讓身體的鬱火更多，排不出去。若不及時潤燥清火，必然耗散而傷了陽氣。

所以，今年伏天里，潤燥清火 + 補陽驅寒要根據自己的身體情況溫和著調配而來。小心觀察自己的身體，如果有出現上火的情況，就要及時把這股火給消下去。

三伏養生，身體有六怕

1. 頸椎最怕吹

天氣熱到炸裂，很多人都會長時間開空調，如果頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

尤其晚上睡覺，人體是放鬆的，全身毛孔打開，這時候吹空調導致寒濕氣長驅直入，對健康非常不利，建議睡前一小時左右先把空調打開降低室內溫度，人進入房間入睡時關閉空調，晚上若熱醒可重複一次。

實在要吹空調睡覺，室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩。

2. 喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3.眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；

可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

4. 晨練最怕早

夏天天亮得早，不少老人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

5. 家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。很容易引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

6. 腸胃最怕涼

夏天冰淇淋、冷飲、冰鎮水果，吃起來那叫一個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃上述這些太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

三伏食飲

三伏高溫悶熱，許多人都會出現食欲不振、體乏無力等「苦夏」的癥狀。此時可以通過調節飲食來調節身體。

古語有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的說法，這時吃一碗熱氣騰騰的麵食，出一身汗，能夠帶走體內的大量熱氣，解暑降溫，開胃理氣。

1. 補水養生

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

伏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。

2. 多酸多甘

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

身體水分大量流失後，體溫迅速升高，可以吃點西瓜防脫水。

3. 補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。

因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

睡眠的質量對解除「苦夏」十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。

4. 新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。

新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

中醫養生講究「不時不食」，夏季正值葡萄、龍眼、荔枝上市的季節，適當食用這些溫熱性的水果可以改善腸胃功能，促進人體基礎代謝。

三伏，一年中最熱的時候到了。不管這個時候的天氣，有多不討喜，一年也就這一次了。換個方式想，或許這也是大自然在提醒我們，該換種方式來過過日子，也許會在其中發現更多有趣的事。

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