86歲中科院院士幾句話說醒國人！健康不能總靠吃藥

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來源：39健康網

中國科學院院士、國醫大師陳可冀教授今年已經86歲了，過了八十大關，跟心血管打了一輩子交道，他才真正體驗到人的壽命真的很短！在諸多公開講座上，這名院士的幾句話讓很多人受益匪！

1、壽命長短60%取決於自己！

壽命的長短15%決定於遺傳，但60%決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，

四十指標都正常，

六十以前沒有病，

八十游泳人未老，

九十猶能半小跑，

輕輕鬆鬆一百歲。

2、不要攀，不要比，不要自己氣自己！

官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

遇事不鑽牛角尖，

人也舒坦，心也舒坦;

每天領取謀生錢，

多也喜歡，少也喜歡;

少葷多素日三餐，

粗也香甜，細也香甜;

新舊衣服不挑揀，

好也禦寒，賴也禦寒。

好好活，不要攀，不要比，

不要自己氣自己。

遇事不鑽牛角尖；

不管賺多少錢都要開開心心；

不管吃葷吃素都覺得香；

穿衣打扮只要能禦寒保暖。

3、夫妻關係好，就是抗衰老！

夫妻感情好，

就是抗衰老，

百病都減少，

百年都不老。

夫妻關係要像「桃花源、杏花村、平安里（北京一地名）」，不應該是「多惱河、狗不理、火藥庫」。

年輕人在擇偶時的一些判斷「準則」：

伴侶不是結婚時發誓非你不娶或非你不嫁的那個人，而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人；

伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人；

伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人，而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人。

4、熱衷於吃藥，不是好辦法！

現在很多人不注重沒得病前的預防保健 ，反而更重視得了病之後吃藥，好像吃藥才能保住健康，這是本末倒置！

中國的老年人，很熱衷於買葯，病急亂投醫隨便吃藥，然而這並不是最好的健康管理方法，也不利於老年人的身體健康。

所謂是葯三分毒，老年人身體器官功能減退，尤其肝臟血流量減少，肝微粒體的藥物氧化酶活力下降，藥物經過肝臟時代謝能力低，使血液中藥物濃度會有不同水平的增高而引起不良反應。

另外，老年人較年輕人腎小球濾過率及腎小管分泌和重吸收率均下降，藥物代謝動力學水平降低，藥物清除半衰期延長，機體組織及血液中藥物濃度會有不同水平增高，易導致毒性反應。

當然這不是說得了病就不要吃藥，真有病還是得吃藥。只是在沒病的時爭取不生病，這樣就可以不吃藥或少吃藥了。

5、晚餐吃錯，疾病纏身

早上要吃好，燕麥粥甚好；燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而能達到降低血脂中脂肪及膽固醇的效果。

中飯吃飽，可多吃點豆製品，有利於降膽固醇。

晚餐別吃太飽。長期晚餐過飽，會刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島素負擔加重、加速老化，進而誘發糖尿病，另外吃的過飽導致體內蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有害物質；夜間腸壁蠕動慢，延長有害物質停留腸道內時間，增加大腸癌發病率。此外，還容易造成結石，脂肪肝等。

每餐只吃八分飽。「藥王」孫思邈說過，「不知食宜者，不足以養生」。覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

晚餐多進素食、定量、不暴飲暴食，建議下午六七時為宜。

推薦：6種食品多吃

1、大蒜。每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。

2、洋蔥。洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

3、橄欖油。建議多吃橄欖油，能對心血管系統產生保護作用。

4、鮭魚。多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚，清蒸為好。

5、薑湯。適度飲用薑湯，將晒乾的姜磨粉沖熱水喝下，所含「生薑醇」及「姜烯酚」可調節血脂。

6、紅曲。紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

但無論怎麼吃，都建議均衡一點，節制一點，清淡一點。

一套強身延壽操

陳可冀院士還有一套強身祛病的拍打操，大家不妨學學。

1、站立，雙手掐腰，雙腳與肩同寬。左、右腿交替，緩慢抬起，膝關節與地面保持90度，各自堅持10秒鐘後放下；

2、雙腳與肩同寬，右手掌拍打左肩，腰部稍往左轉，另一隻手背拍打腰骶部，完成動作之後換手反向重複一遍。

3、須注意，拍打時全身放鬆，挺直頸胸，呼吸平穩。拍打時先輕後重、先慢後快、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，拍打胸腹部時動作要輕。

關於運動和飲食的原則

關於飲食的12條原則：

1.覺得還可以吃半碗飯時，離開餐桌；

2.多喝酸奶；

3.無論什麼原因，都別抽煙；

4.在食譜里添加雜糧和蔬菜；

5.重視早餐多過晚餐；

6.控制鹽的用量；

7.起床後先刷牙，再喝水；

8.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘；

9.純素食可能導致營養失衡；

10.每周至少吃一次魚；

11.遠離可樂等碳酸飲料；

12不喝久煮的火鍋湯。　

關於運動的8條原則：

1.多享受陽光；

2.養成熱水泡腳的習慣；

3.低樓層不乘坐電梯；

4.每天至少運動半小時，而非周末運動3小時；

5.午休也是健康的好時間，不一定非等到晚上；

6.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康；

7.去正規的醫院而非美容院接受按摩；

8.正確的姿勢比專程去健身更有效；

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