這樣的余文樂，50歲都有姑娘想睡他

一直以來，年輕就是每個人就生活當中最任性的資本，尤其是20多歲的那段時間，大家都在肆意揮霍著自己的青春，不過其實這個時間段轉眼即逝，很快我們就要為自己的生計，奔走忙碌於各個鋼筋石森林當中。

而此時的每一步都在見證著你的成長，影響著你的未來。說到這裡，你可能覺得這不過是陳詞濫調而已。但是在我看來，一個真正的潮人最讓人印象深刻並不是身上的衣服有多潮，而是他面對生活、面對壓力的態度。

而流汗無疑是最佳的調整個人狀態，擺脫生活壓力的最佳辦法。但是卻有很多人抱怨鍛煉成效不佳。恰逢夏日假期，今天小編為了總結了6個提升鍛煉效果的絕招，不只鍛鍊出更強好的身體，還能帶來更好的生活方式！

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- 黃金15分，Just do it-

很多人會以為，運動要30分鐘以上才會發揮出鍛煉的成效。其實不然，不妨先把手機調至15分鐘，因為鍛煉15分鐘以上，身體就已經開始燃燒脂肪。

高強度間歇性訓練，在短時間當中以最大力度與運動速度進行訓練，以達到快速燃燒脂肪強化肌肉的健身方法，其效果大大高於有氧運動。對於忙碌的現代人而言，無疑是最佳選擇之一。

- 找個Partner，Just do it -

就跟腹肌一樣，6塊總比1塊好！健身也同理，據"不正常人人類研究所"對現代人進行的有關調查發現：有小夥伴陪一同參與鍛煉，可以讓你們的鍛煉效果有雙Buff般的加乘效果。

也難怪這雙好兄弟，能夠維持這麼多年的友誼。就連在即將上映的《悟空傳》片場里也不放過任何鍛煉的機會。和老友記一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。

- 避免過多的有氧運動，Just do it -

在完成了高強度的重量訓練之後，如果再進行有氧運動鍛煉的話，身體往往吃不消，甚至會影響鍛煉的效果，得不償失。

若要調整心肺活動的情況，可採取循序漸進，較為溫和的訓練方式，慢慢調整狀態，才不至於影響到上一步的健身效果和身體承受能力。

- 藉助音樂的Power，Just do it -

選一大堆你喜歡的節奏感強勁的音樂，亦或者是建個運動歌單，刺激你的心率，讓健身變得不再枯燥。運動起來也更有節奏感與衝勁，適時調整訓練的節奏，提升肌肉爆發力吧！

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- 攝取少量的化學能量，Just do it -

出了這麼多汗，不補充點水分，怎麼可以呢！不過這裡所提到的化學能量不是所謂的在實驗室做實驗的合成飲品，而是一杯咖啡或綠茶之類的。比如：咖啡可以減少疲勞，有助於提高身體機能、精神狀態以及促進脂肪新陳代謝。在鍛煉前20-30分鐘，可以飲用一杯雙重特濃咖啡或者綠茶，讓你更有能量，延長鍛煉時效。

- 用意志力去征服，所有的軟弱-

在健身的過程中，時間永遠會覺得比平常緩慢，而越是到後面，每堅持一秒都倍感痛苦，分秒如年。加上身體上不斷積聚的肌肉疲勞感，確實會讓人沒辦法撐下去，但其實只要咬咬牙，心中默念自己就可以達到。用意志力去征服，所有的軟弱吧。

Get完這幾招之後，各位就別用累、天氣熱等借口成為你偷懶的理由了，跳出舒適圈吧。

最後，借用阿樂在"靈與肉"的一句話：光想有什麼用，身體要跟得上才行。

Editor：1van

Source：Instagram、Google、mf.techbang

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