5個字，養出「堅強」的心臟

想要心臟好，首先得知道它的喜好。如果你能做好下面這些事兒，心臟也一定會好好表現。

動每周不少於150分鐘中強度運動

美國心臟協會在2010年提出了「保持心臟健康的7個措施」，其中包括每周不少於150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。

一般人通過散步、慢跑、跳繩、自行車等運動，都可增強心臟功能。

魚每周吃兩次深海魚

海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量，對心臟有益。

如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如三文魚、金槍魚等），每次60克左右。

歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。

菜4種蔬菜「擴」血管

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。

心臟最愛「吃」的菜有以下幾種：

番茄：富含番茄紅素，有助減少心臟病發作。

菠菜：含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞。

西蘭花：含類黃酮物質，對高血壓、心臟病有調節作用。

辣椒：維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細胞老化，維持心血管健康。

睡每晚睡7~8小時

高質量的睡眠就相當於給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。

睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：

每天睡眠小於6.5小時的人，心血管病的發病率上升15%。每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。

笑歡笑是心臟減壓劑

美國哥倫比亞大學一項長達10年的跟蹤調查發現，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒，能讓患冠心病的風險下降22%。

每天和身邊的同事、親人、朋友們開個玩笑吧，放聲大笑，心臟將因此受益。

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