關節靈活性與肌肉柔韌性訓練的區別！

關節靈活性性與肌肉柔韌性不是一回事。

當你做靈活訓練時，你一般不會感受到多少拉伸感，這是正確的。肌肉並不總是需要拉伸才能使關節獲得完整的動作幅度。比如，如果你站直身體並把膝蓋向胸部抬起，你的髖部將會處在完全收縮的狀態，但你沒有感受到太多的拉伸感，不是嗎？試試就知道~

若是你想主動拉伸與髖部屈肌對抗的肌肉之一——腘繩肌，你必需要在保持膝關節伸直或接近伸直的情況下抬起你的腿。在這種情況下，除非你是變種人，否則你的膝蓋是不會成功的碰到你的胸部或者腹部。你的腘繩肌將會繃緊並在那之前阻止你。所以，肌肉拉伸並不能實現關節的良好運轉。你的關節與你的肌肉不同，它需要一種完全不同類型訓練。

如何健康的鍛煉關節？小編劃分為3種情況！

1.你的關節是出於100%健康的情況下，這時候，每個關節每次完成20此重複的練習就足夠預防關節老化了。

2.這種情況出現於35歲前後。此時的關節出現了鈣質沉積，動作幅度也受到了限制。這個年齡，如果以後想要關節更健康的話，那麼每個關節每次訓練必須達到50~100次重複，尤其是你的脊柱，更應如此！

3.這個情況是，關節已經出現了疼痛及妨礙你工作和生活的時候。如果你處於這種情況的話，為了讓關節恢復健康，那麼每個受損的關節每次訓練200~300次的全幅度運動（輕微度拉伸）。如果你的關節正在搜受損著，那麼要鍛煉100次重複，這樣才能讓你的關節恢復健康。

別做在那兒了，趕緊運動起來吧，趁年輕，好好保護關節！

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