人生苦短，必須性感！教你一個動作練翹臀！

健身 07-13

人生苦短，必須性感！有些人的性感是骨子裡的，比如阿達，一個陽光的微笑，彷彿浪潮浸濕了少女們海綿般柔軟的心，但是這種性感大多是天生的，不太好學~但是大部分人的性感都可以通過後天努力獲得，那就是身體的性感。又比如阿達，刻苦健身跑步練就的18塊腹肌好像細細密密的春雨，性感到讓無數迷妹柔軟了身體懈怠了心/手動微笑

人體最性感的部位是哪裡？是腹肌馬甲線？是挺拔的大胸？是修長的雙腿？都錯了！必須是挺而翹的臀部！

健身動作千千萬，怎樣練習最性感？阿達今天將為大家詳細安利的就是練就性感臀部的黃金動作——深蹲！

下肢及臀部肌肉的重要性

在安利深蹲之前，我們首先要了解到下肢及臀部肌肉的重要性。性感是外在表現，其內在的科學功能作用，才是我們應該重視鍛煉臀部肌肉的關鍵！

人體的下肢力量佔到力量綜合的2/3，可以說是人體健康的重中之重，俗話說人老先老腿，也可以看出下肢健康對於人體老化的影響程度。大家可以觀察所有競技類體育項目的優秀運動員，全都擁有混元強勁的臀部。尤其以短跑、籃球、足球等對瞬時爆發力要求很高的體育項目尤為明顯。發達的臀部肌肉是強運動型身體的表現，臀部肌肉所保護的髖關節是連接上肢與下肢的關鍵，擁有發達的臀部肌肉，基本可以說你的身體很棒棒哦！

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除此之外，發達的臀部肌肉會讓你顯得腿長腰細。很多部分脂肪的積累都是因為身體發出生成脂肪保護關節的信號。比如現代社會工作人群腰部脂肪極易堆積，就是因為長時間坐姿讓身體發出信號需要脂肪生成在腰間保護髖關節，可如果你的臀大肌、腰腹核心力量和下背部肌肉發達，足以保護你的髖關節，那麼身體自然會發出信號不累計脂肪，腰間贅肉就這樣沒有了。而以上幾塊肌群深蹲都能很好的鍛煉到哦！

為什麼說練就翹臀深蹲就夠了

健身圈很有名的一句話：無深蹲，不翹臀！

其實練就性感臀部的動作花樣百出，但是深蹲卻是鍛煉最全面、效果最明顯的一個。一次標準的深蹲，能帶動全身200多塊肌肉同時發力。發力最明顯的是股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和臀中肌，其次是小腿肌群、腰腹核心肌群，並且強度驚人。經常鍛煉深蹲都有體會，深蹲動作會讓你滿頭大汗，全身肌肉發熱，大口喘氣，那種感覺妙不可言！

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深蹲不僅綜合性高、強度大，而且還是一個非常方便的鍛煉動作。大道從簡，最簡單的一定是最經典的。無論是在家裡還是辦公室，都能做徒手的深蹲動作。尤其是對大多數妹子來說，雙手在胸前托舉重量不太大的物品做深蹲就能起到很好的刺激效果。如果是漢子，也可以通過深蹲跳這樣需要腿部充分發力的動作有效刺激臀腿。

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除了翹臀，深蹲還能...

深蹲除了對臀部和腿部強大的塑造能力之外，還有一大功能是能增強你的心肺功能。經常做深蹲能提高你的肺活量，還能鍛鍊出強大的心臟能力。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。與此同時，肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

如果你問心肺功能強大有什麼用？那就是啪啪啪和啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪一個關於時間的問題了/手動奸笑~

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