一輩子優雅幸福，離不開這7件小事

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聯合國發布了2017全球幸福指數報告。

其中北歐國家霸佔前三名，美國和英國分別位居14和19。中國在2017年幸福指數的排名在83，相比2016年前進了4名。但是聯合國在報告中特彆強調：中國人並沒有比25年前更幸福。該報告的主要衡量標準是：國家經濟平衡、社會關係、社會公平和政府保障機制等。

看到這個結果，小編是不服氣的。但是平靜下來之後，不禁好奇：是什麼影響了國人的幸福感？

有人說是因為物價飛漲，工資不漲；也有人說是因為物質豐富之後，精神生活卻沒有提升......我們的需求在增長，生活滿意度卻在下降。

其實，正是種種的不平衡造成了國人低幸福感。

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你覺得自己幸福嗎？

心理學領域有一個專業術語：主觀幸福感（Subjective Well-Being）

作為積極心理學中的重要概念之一，主觀幸福感指的是：決定人們是否幸福的並不是實際發生了什麼，而是人們對所發生的事情在情緒上作出何種解釋，在認知上進行怎樣的加工。這個概念聽起來複雜，實際上就是：你幸不幸福，取決於你認不認為自己幸福。

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是啊，幸福往往是一種感覺。

幸福讓人放鬆，讓人感受到溫暖和滿足。

幸福讓人堅強，讓人充滿了勇氣和堅定。

我們渴望擁有幸福，這種渴望甚至超越了我們對物質的需求。我們或已沐浴在幸福的光輝之下，或還在路上。

開啟幸福大門的鑰匙在哪裡？

其實，就在你的手裡。

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Laura Berger和Glen Tibaldeo是《 每天都要怦然心動 》的作家，他們曾一同參與過美國ABC新聞節目，告訴人們如何通過改變生活中的一些「小事情」，一步步的擁抱幸福。

下面的幾個小點子，或許可以幫到你。

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每天保證7-9個小時的睡眠

美國傑出的政治家本傑明·富蘭克林在《窮查理年鑒》中建議人們早睡早起，因為「早睡早起讓人更健康、更富有和更聰明」。

斯坦福大學的William Dement教授做了許多睡眠研究，這些研究證實了：睡眠剝奪會對我們的認知能力和生理機能造成損害，影響我們的健康和幸福。「夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂，更緊張，身體虛弱，精神和身體上愈發疲勞，充足的睡眠讓我們感覺更好，更快樂，更有精力和活力」。

充足的睡眠是保持優雅、愉悅的前提。充足的睡眠也能夠增強我們的免疫系統，讓我們更健康。

愛美的女性朋友們可要注意了：美容覺顧名思義，想要美容，就要好好睡覺！不僅如此，睡眠不足還會讓我們增加體重呢！

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早上提前15-30分鐘起床

每天早上都感覺時間不夠用？

如果你也有同感，試著從明天開始，早上提前15到30分鐘起床。最直接的改變就是：你可以不那麼手忙腳亂了。坐在床邊翻閱雜誌，或是不慌不忙的做份美味早餐，讓你一整天都有滿滿的幸福感。

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冥想

任教於哈佛醫學院的Herbert Benson，是美國身心醫學研究所的創始人。他有多項研究證實了冥想者更容易感受到快樂，對痛苦情緒的抵抗力更強。

美國麻省大學醫學院的Jon Kabat-Zinn教授在他的研究中發現：通過8周的時間，每天冥想45分鐘的那一組人，焦慮程度大大降低。

如何冥想？

冥想的核心是深呼吸。冥想時，需要把注意力放在一件事情上。專註於當下，專註於此時此刻。小編建議最好通過專業的老師或者書籍來學習冥想。長期堅持練習，相信你一定會有收穫！

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簡化生活

環顧四周，我們的家裡和辦公室堆積了太多不需要的東西。近些年，「斷舍離」成為了一個時尚新詞。它的提出者山下英子，倡導人們「斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的迷戀」。

有一位很火的日本主婦Osaysan，她的整理技術就把「斷舍離」的理念發揮到爐火純青。

圖片源自osayasang的Instagram

隨著物質文化生活的不斷豐富，越來越多的人，開始提倡一種極簡的生活方式。無論是物品的囤積，還是人際關係的冗雜，本質其實都一樣：都會讓我們力不從心，苦不堪言。

如何斷舍離？

請思考：你現在身邊擁有的各式各樣的物品，都是自己真正需要的么？

斷舍離，就是在處理物品的過程中，重新審視自己與物品的關係，發現真正的自己。通過把身邊的環境改造的更加清爽，讓心靈環境也隨之變得更潔凈。

小竅門：不知從何下手的話，就試著從整理衣櫥開始吧！

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學點新東西

羅素在《幸福之路》中講過一個幸福的秘訣：盡量擴大你的興趣範圍，對感興趣的人和物儘可能友善。

小編的朋友S女士開始學習桑巴以後，不僅身材變得熱辣，而且整個人都更自信啦。

互聯網時代，學習新東西的平台非常多，五花八門，包羅萬象。舉個例子，如果想學瑜伽，既可以報名本地的線下的興趣班，也可以選擇免費的app軟體來學習。

還不趕快行動起來！

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適度使用社交網路

我們習慣了隨手刷微信、刷微博，然而從中獲得的真正有效訊息其實寥寥無幾。適當的網路社交確實有必要，但是過猶不及。

試著每天少刷幾次手機。比如，在下次想要打開朋友圈的時候，去散散步吧。5分鐘的時間，能讓疲憊的肩膀放鬆一下，也能讓眼睛休息片刻。

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運動

適當的運動，能改善情緒。

哈佛醫學院的精神醫生John Ratey，是研究運動與精神健康領域的倡導者。「某種程度上，運動能夠對付焦慮、恐慌症和普通的壓力，而壓力與抑鬱症又有著莫大的聯繫。」他多年來堅持每周三到四次的有氧運動，配合間歇運動。

「運動可以釋放神經遞質、去甲腎上腺素、血清素和多巴胺，這些物質與重要的神經類藥物相似，做一輪運動就像吃了一點百憂解，一點利他林，針對性很強。」

我們花費一些時間在運動上，不僅可有助於保持好的身材，還能提升生活滿意度，多麼划算啊。

趕快動起來吧！

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幸福是一種選擇。

越努力越幸運，幸福也是。

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