揪出「隱藏版」發胖元兇！3大NG不要犯

發胖一定有原因，但是「隱藏版」的發胖元兇，你可能想不到，竟然和身體僵硬有緊密關係！肌肉僵硬不但會引起肥胖，還會引起肩膀酸痛、寒性體質，或腰酸等各種麻煩問題。透過運用伸展纖瘦法，來提高肌肉的柔軟度，能使收縮、放鬆變得順暢，進而提高血液循環功能，就能消除這一些困擾了！

體內堆積老舊廢物，身體就容易發胖

「身體僵硬」是指肌肉的伸展收縮有困難，原本能順暢地進行伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時，即使放鬆收縮後的力量，仍無法100%恢復到原始狀態，這種無法100%恢復到原始狀態的情況，即是所謂的僵硬。

日本資深教練兼子正在其新書《日本劈腿大師教你深層肌鍛煉纖瘦操：只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》中表示，肌肉會藉由進行收縮和放鬆，來使血液進行循環，在肌肉僵硬的狀態下，由於肌肉幫浦作用的功能無法良好運作，所以體內的多餘水分和老舊廢物將不會排出體外，而是屯積於體內。血流滯緩會使得老舊廢物屯積而導致身體浮腫，另外，乳酸堆積也是疲勞因素的原因之一，而造成難以消除疲勞。當老舊廢物和乳酸堆積時，肌肉就會變硬，變得僵直。

【 注意 】：

身體僵硬 肌肉變硬 血液循環功能降低 老舊廢物難以排出體外 老舊廢物屯積在體內，會產生浮腫或使身體更容易發胖。

避免身體僵硬3大NG行為不要犯

為什麼身體會變得僵硬呢？最主要的原因是運動不足，慢性的運動不足，沒有使用到的肌肉會越來越僵硬，像是辦公室等工作會長時間處於相同姿勢，正是變僵硬的原因。

另外，若血液狀態較差，肌肉會變得僵硬，則肌肉中沒有血液只有纖維，所以會產生所謂血液濃稠的情況，將造成肌肉難以順暢地進行伸展收縮。若長期維持高糖分和高脂肪的飲食習慣，血液中的糖分和脂肪比例會增高，而使得血液濃稠的可能性增高，故改變飲食習慣改變是很重要的事。

姿態不良的人，身體也容易較僵硬。

姿態不良的人身體也容易較僵硬，長期以持續這種不良姿勢進行日常生活的活動，會使得原本不應該被使用到的肌肉部份變得發達，而無法順暢地擺動身體部位。肌肉使用不良時，就會進一步變得僵硬。

NG 行為一

慢性運動不足

運動不足或是長時間保持相同姿勢是不行的，另外，會造成乳酸堆積和對肌肉伸展收縮的不利影響，久坐不動或久站的生活、或者運動不足等亦會累積疲勞，而使得肌肉越來越僵硬。

NG 行為二

糖分攝取過多

在飲食習慣上，增高血液中的糖分和脂肪比例是很危險的，尤其是白米或麵包、麵食類，或者蛋糕等甜點類的高糖分食品，吃太多都是不行的。如果可以的話，主食選用未精製過的糙米，並選擇較天然的食材會更好。

NG 行為三

姿勢不良

正確的姿勢是指背後呈現一個和緩的S型。呈彎腰駝背等姿勢時，上半身為了支撐垂下來的肩膀，會造成頸部、肩膀和腰部的負擔，因此會使肌肉僵化，本來應該使用到的深層肌肉反而沒有使用到，所以才會難以變瘦。

若能運用伸展纖瘦法來提高肌肉的柔軟度，也使收縮、放鬆變得順暢，而提高血液循環功能，就能消除因為肌肉僵硬引起的肩膀酸痛、寒性體質，或腰酸等各種麻煩問題。

伸展纖瘦法擺脫寒性體質

雖然所有的伸展纖瘦法都有擺脫寒性體質的效果，但此處特別提供可消除令人煩心的腳部冰冷方法，你可以在任何地方，例如辦公室等處來練習，請認真地進行步驟吧！

重點是將腳趾抬高朝上：抬高腳趾不要碰到地板，只使用腳跟走路，一步一步走。

（圖片提供／瑞麗美人國際媒體）

只使用腳跟而不使用腳趾來走路：將腳趾抬高，只使用腳跟走路3分鐘，會伸展到小腿肚的肌肉，而消除浮腫將老舊廢物排出。

原地踏步也可以：在不能走路的情況中，原地踏步也會有效果喔！

（圖片提供／瑞麗美人國際媒體）

用腳趾做剪刀、石頭、布的動作

使腳趾收縮、張開，做出剪刀、石頭、布的動作，讓腳趾能進行各種方向的動作，腳部肌肉的冰冷問題就能迎刃而解。工作中也可以來剪刀、石頭、布！

石頭：使腳趾整個捲曲起來，變成接近球狀。![1.石頭：使腳趾整個捲曲起來，變成接近球狀。

（圖片提供／瑞麗美人國際媒體）

剪刀：拇趾和其它4隻腳趾分別向前後移動，相反側也再做一次。

（圖片提供／瑞麗美人國際媒體）

布：盡量張開腳趾，讓5隻腳趾之間分開至足夠間距。

（圖片提供／瑞麗美人國際媒體）

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