不能去健身鍛煉的情況下，減體脂的最好方法！
很多健身新手對於體脂率很不了解今天我們就來認識下體脂率應該多少才合適的這個問題。
對於男生超過25%，女生超過32%就是肥胖。男生體脂率保持在18至24%女生保持體脂率在25-31% 都是正常的微胖；男生體脂率在14-17%，女生體脂在21-24% 健康標準體型；男生體脂率在6-13%，女生體脂率在14-20% 就屬於健身達人級別的好身材了。
下面就是男生女生個體脂率對比表
（男生體脂率）
（女生體脂率）
低體脂吃出來的減脂有氧運動是加速劑。
我們在減體脂是一定要 拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等
對於有氧減脂這裡大家可以使用跳繩來做鍛煉。對於沒時間去健身房有又覺得hiIT，有氧訓練麻煩的就非常合適
跳繩動作一：基本跳繩：1-3分鐘
跳繩動作二：踮腳跳 1-3分鐘
跳繩動作三：單腿跳1-3分鐘
跳繩動作四：剪刀跳1-3分鐘
跳繩動作五：高抬腿跳1-3分鐘
你可以只選擇2-3個動作來鍛煉就OK了，但每次必須保持15分鐘以上做到訓練量效果才會明顯。
※堅持健身訓練你會越來越帥，反之你就成為下一個小李子！
※你幾個月都練不出腹肌來，都是因為你這些沒有做好的原因！
※高強度腹肌訓練計劃：28天練出你的六塊腹肌來！
※簡單效果好的徒手肱三頭肌鍛煉方法！
※當下最火的健身方式：trx健身訓練！
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※健身感冒了還能不能跑步？這種情況最好不要
※不要在狀態不好的情況下去健身，會起到相反的效果！
※不去健身房的情況下，怎樣才能練出彭于晏的身材？
※在不去健身房的情況下，怎樣才能練出彭于晏的身材呢
※身體出現這樣的情況「抑鬱症」可能就在你身上了，別再不重視
※不用體檢也知道肝臟好不好的方法，如果你的手出現這3種情況，趕緊養吧！
※身體出現這幾種情況，最好去醫院檢查別遲疑！可能是得脂肪肝了！
※腎臟的健康還能通過腳來看？沒有這3種情況，你的腎臟可能還不錯
※當身體出現這些情況，就不能再喝酒了！
※妊娠的最後時期，身體會有這些不舒服的情況，當孕婦真的很無奈啊
※肝好不好全都體現在你的手上，出現這種情況，肝臟隨時可能惡化！
※身體出現這些情況要當心，身體內的血栓可能要發作了！
※注意：身體出現這樣的情況別愣著，可能腎癌就在慢慢靠近！
※肝臟不好，身體就會出現這幾種情況，催促你要養肝，別忽視了
※身體出現3種情況，請不要再熬夜了，一定不能馬虎！
※預防冠心病，可能這樣做，能夠緩解血液粘稠的情況哦
※不論男女，5種「情況」一出現，身體可能已到極限，不能再喝酒了
※這些情況不能忽視，可能是腦缺血的癥狀，嚴重的有可能會得腦梗！
※皮膚好壞可能是內髒的反應，皮膚出現這幾類情況，最好不要忽略
※女性身體出現這幾類情況，要注意，可能是你的卵巢正在走下坡路