當下這一刻，莫遺憾

6月26日，是我參加靜觀自我關懷課程的第二節課。

早上，海燕教練說，在靜觀中問一下自己：以什麼樣的心態迎接接下來的課程。我仔細的想了一下，回復說：

還是一如既往的沒有什麼期待，但心裡希望自己帶一點好奇，對學習保持一顆好奇的心。

在課堂上，我收穫了以下幾點：

收穫一：記錄每一個瞬間的視頻

《the moments》這是一個讓我觸動很大的視頻，這是一部由好多個瞬間和一刻組成的精彩視頻。這個視頻一點也不煽情，但每看一次，我都會淚眼模糊。

尤其是像我這樣，覺得自己曾經有很多日子和時光，是在糾結和思慮中度過的，生命的很多時刻是在無知和愚昧中消耗掉的。

在這個短短的視頻里有那麼多瞬間：

生，老，病，死

喜，樂，悲，傷

看，跳，躺，跑

聞花香，手術中，踩狗屎……生命的那麼多瞬間。

每一次看都讓我感動，那麼多真實的、存在的、讓我常常忽視的瞬間。

三年前的冬天，我的二姨去世。按照家裡的風俗，在最後一次送行的時候，親近的人可以摸一下她。我摸了一下二姨的腳。我知道，此刻的二姨已經感受不到我對她的觸摸，是的，生命的每一個瞬間，她將不再感受，而活著的我們將繼續感受生命的每一刻。

視頻里的那麼多瞬間，很多我都經歷過：生寶寶，聞鮮花，傷痛，跟夥伴奔跑，跟愛人親吻，踩狗屎，穿衣服，吃食物……

這每一個瞬間都是我生命的一部分，每一個瞬間都是一個生命的鏡頭，我卻總是忽視它們的存在。

我常常想著過去那些讓自己特別遺憾的人和事，未來讓我擔憂的事情，還有他人擁有而我卻沒有，我也想得到的東西……

很多時候都在焦慮和抑鬱中，那麼多的時刻，是在糾結和胡思亂想中度過的。

那些快樂的，悲傷的，平靜的，焦慮的......每一刻 ，每一個瞬間都是生命里真實的體驗。我可以帶著覺知，好好感知當下每一刻呀！單單是感受當下每一刻，生命就足夠精彩了。

看著房間里掛的表，時間在一秒一秒的過去，剛才那一刻，在我生命里已經過去，當下這一刻，我該如何過。

帶著靜觀，覺知當下，關懷自己，是我最近主要練習的。

收穫二：對腳底的感恩

從小我對自己的腳並不滿意，尤其是聽人說又細又長的腳，肉少、沒福氣，我更是希望自己長一雙胖乎乎的「嫩腳」。

當我在老師的指導下用心感受腳底的時候，對腳充滿了感激：

感謝它，一直以來對我身體的支撐。

我一直覺得自己上有老下有小，充滿擔當的生活......也是自己一直都這麼辛苦的原因。這雙腳每天每天支撐我的身體 。這麼多年，為了我這個「主人」，這雙腳走了那麼多的地方。我都很少感激它。

我承擔生活責任的時候，這雙面積並不是很大的腳，一直承擔著我這110斤的身軀。我該像善待自己一樣善待自己的腳。

而且我也越來越發現，自己這些年是有變化的：原來我買鞋子，時尚和個性是第一位的。現在選擇鞋子，合腳和舒服是第一位的。

三：對抗

在這次學習之前，我自己跟著書籍一直自學。我能分辨一些「好的」「不好的」情緒。

比如：

我希望自己：從容，坦然，安寧，清明，平靜，喜悅，溫暖，有愛......

我不希望自己：抑鬱，焦慮，不安，糾結，擔憂，委屈，浮躁，糾結不定......

於是，當我遇到自己情緒不好的時候，我就會很自責，感覺自己「反省」能力特別大，我常常的自責：

我覺得不該懦弱的，不善於表達的度過了自己的青春。

我不該常常回憶過去的事情。

我不該對孩子發火。

我不該這麼無能，老小不能兼顧。

我不該有那樣的慾望和執念。

我不該焦慮和煩躁。

今年這件衣服我不喜歡了，去年我就不該買

……

我對自己身上不好的情緒充滿了抵觸和對抗。我以為明確的對抗，我就會變得越好，實際上心裡更加不舒服。

而這節課讓我收穫很大的是：

讓我們情緒糟糕的不是情緒本身，而是自我的否定和對抗。

當海燕教練講到，對抗也是情緒的一部分，對抗也在某些方面是有優點的。我覺得自己才釋懷：

1、當我發現了自己「不好的情緒」，我只需要感受當下的情緒就好了，與它相處。

2、如果我不自覺的抵觸和對抗了這些「糟糕」的情緒。

我知道了：對抗會讓情緒更加「糟糕」，但是對抗並不是一無是處的。

3、我需要靜下來感知和接納自己當下的焦慮，並接納自己因為焦慮而產生的反抗。

我需要關懷自己。

我平時特別希望自己專註，三心二意的狀態，自己不喜歡。當我知道處於生存的本能，大腦的構造就決定了我們常常 「眼觀四面，耳聽八方」的時候。我對自己的不專註，不那麼自責了。

四，回燃

當我用心去梳理自己過去經歷和內心的時候，我好多次很難過。

我也曾經自責自己：難過是因為自己的脆弱和敏感，是因為多思多慮的結果。

海燕教練講回燃的時候，用了很大一段時間，她形象的講解，讓我很簡單的就總結了：難過或者痛苦是梳理和總結自己曾經經歷的那件事情時，必須經歷的心理路程。

我現在甚至覺得：當我回憶過去那件「不好」的事情，如果不經歷身心的難過，是不能夠徹底的剖析和疏通的。

接下來，如果我想剖析和梳理自己留在身心的鬱結和疙瘩，我做好了會難過的準備。

五，靜觀石

拿到海燕教練為我們準備的靜觀石的時候，我是隨意拿的。

拿到石頭那一刻，我就有點失望：

這麼一個普通的，不起眼的，有點丑的石頭，讓我如何在它這裡專註？

而當我仔細的，專註的打量它的時候，

我還是發現了它的美妙：

這塊小石頭是被海水浸泡和沖刷過的石頭，有海的味道。

它有五個面組成：

一面是三角形，像乳酪的形狀。

一面是梯形，很平坦，很光滑。

一面是鑽石型，這一面是綠色的。

一面是平行四邊形，上面有一個S字母形狀。

還有一面是兩個三角形組成的。

這個發現讓我覺得新奇——專註靜觀的力量讓我發現這塊普通石頭的美妙，在我意料之外。最近這塊石頭會一直在我包里。

第六個收穫，也是我以往沒想到的。

我其實關注海藍博士很久很久了。

而我從來沒有到課堂學——我覺得我可以自學的。

我對學習的動力和好奇，讓我相信自己：對書自學，並且用自己的能力來我化解——無論是過去的經歷，還是當下與家人的相處。

當我在課堂跟著老師學習的時候，我才真正發現：

關於身體的情緒和心理，對於過去的傷心和遺憾，我對未來的擔憂，以及自己當下與家人的相處，很多事情是自己不能夠解決的。

我與朋友相處這方面完全沒有障礙，至今為止，從小一起的發小，夥伴，同學，知己等我一直都相處的很好。

當我遇到關於親情的，愛情的，工作的，生活的，情緒的……各種各樣的困惑的時候 我一直認為通過跟姊妹聊天，談心，開導，加上自己自學，問題就會解決。

實際情況不是這樣的，我有很好的姊妹，但仍然不能通過她們來解決自己內心的困惑和無助。專業的課堂學習才能更好的梳理和剖析這些內心的鬱結。

這是我自己這堂課的個人體會。在沒有學習之前，書本上的很多名詞，我是似懂非懂的狀態，在課堂上就更明了的知道是怎麼回事了。

我為自己的收穫感到欣慰。

目前我能理解的就這些，我會繼續學習下面的課程。

今天，我第一次安靜的，用心的掃描了我的全身，從頭頂到腳底。發自內心的感謝了自己身體的每一部分，感謝它們對我的付出。

感覺自己的身體在這一刻是完美，完全和完整的。

並且，我能清楚的分辨：

這不是自戀，是我對自己身體每一部分深深的感激。

感恩我的身體

感恩過去每一份經歷

感恩當下願意學習的自己

感恩課堂給予我的

願我安寧，願我寧靜，願我學習並踐行。

作者：海藍幸福家學員 紅玉

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