胖瘦人群的体型不同，运动也有所不同

总有人抱怨减肥持续很长时间，但效果不明显；也有些人无论如何也减不下来：甚至也有些人担心减的过快，会出现其它营养问题等等？究竟该如何控制自己的体重，保持理想的身材呢？不同体型的人是否有不同的减肥策略？

其实一些人说的减肥就是理想体重的维持，如果通过运动和营养的方式达到，也就是良好生活方式的养成和维持过程。对于不同体型的人，该如何掌握呢。

超重且皮脂太厚型：

这类人体质较弱，日常生活中，爬几级楼梯就会「气喘如牛」。这类人应该多做有氧运动，消耗脂肪。增加静态的伸展和拉伸运动，以强化肌肉骨骼。但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急，这类人需要长期的运动和营养控制。但饮食上绝不能过度节食，要保证营养均衡。由于要求规律运动，在平时的膳食中不能急剧减少糖分，以免血糖下降，引起疲劳感增加。

豆芽菜型：以身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳者为主，这类人主要不是减肥，而是通过运动改善健康，提高肌肉质量。选择运动时应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化

肌肉力量、持久力，再重点进行肌肉力量训练，如采用杠铃或哑铃发展四肢大肌肉群力量，使肌肉壮大，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

局部脂肪累积型：体重在标准体重范围内或上限，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。这也是绝大多肥胖型人的特点。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：球类运动、游泳、跑步等，有氧运动更好。对于平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。注意运动前的热身和运动后的整理活动。对于局部肥胖的，要强化局部肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

体弱臃肿型：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型。肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的摄取。

运动和营养结合，是维持理想体重的最佳组合，在实践中找到适合自己的方案，记住没有最好，只有适合自己的，运动方面要采用「因人而异」和循序渐进原则。营养方面遵循科学合理的搭配原则。只要持之以恒，健美的身材就会与你相伴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！