瘦身故事，保險電銷經理，80公斤到64公斤的減肥路！

前言：

瘦身故事均為瘦朵朵真實學員和明星教練案例，真實照片，名字化名，嚴禁盜用，以保護其隱私！

大家好，我是XX勃，1978年11月的陝西漢子，快奔40了。在瘦身前我的體重達到80公斤，瘦身後是64.5公斤，接下來我給大家講一下我這四個月是怎麼減肥的，希望能幫助到大家。

我在一家保險公司做電話銷售客戶經理三年多了。我想和大多數做電話銷售的人一樣，一天到晚都在辦公室坐著打電話，沒有任何的運動。上下班也都是坐車，久坐最直接的後果就是發胖。

做電話銷售壓力是非常大的，打電話90%往往都是被客戶拒絕。後期由於業績並不理想，在整個秋冬季半年裡，經常每隔兩三天就喝五六瓶的啤酒來緩解，也就是傳說中的壓力型肥胖。

肥胖之後發覺以前所有的褲子，衣服都穿不上了，而且常被老婆取笑，去年10月份的一次公司體檢中，竟然自己出現了脂肪肝以及頸椎略有增生的問題，特別的痛苦。

都是肥胖惹的禍，我下定決心去做減肥，開始天天去跑步，堅持了一個月，只減了兩三斤，也就不怎麼跑步了。嘗試過節食，最厲害的時候，我一周連續五天沒有吃飯，體重下降了整整八斤。可是重新恢復吃飯之後，在之後的三個星期里體重又反彈到原來的體重。

就在我最困惑與迷茫，差點自暴自棄的時候。偶然聽朋友提起瘦朵朵快樂瘦身，已經幫很多人都瘦下來了，在朋友的推薦下，帶著疑問與困惑我選擇加入了，畢竟他有一個30天無條件退全款。

通過在瘦身中聽總教練分享的專業瘦身知識才知道，原來健康不反彈的瘦身在於培養良好的生活習慣和飲食習慣，這要從飲食、運動、睡眠三方面同時調節。

在參加瘦朵朵快樂瘦身第1周最大的改變就是控制飲食，同時有意識的把吃飯速度降慢，以前吃飯速度特別快，五六分鐘就把飯吃完了。現在就慢慢吃，細嚼慢咽，15分鐘左右。

運動方面，我堅持使用的是健身氣功八段錦，鍛煉兩遍，大概20分鐘到30分鐘的樣子，俯卧撐的也一直量力而行，在堅持做著。

第2周，注意作息時間，我的睡眠情況由過去1點半左右睡覺，已經提前到12點半左右了，輔導員跟我說，因為身體晚上11點到凌晨1點會分泌「瘦素」，有助於減肥，更有助於肝臟排毒。原來我平時無精打採的原因是熬夜，根本沒有睡夠整整7個小時。

第3周體重反彈比較大，最終定格在70.71公斤，原因是飲食不規律，早餐吃得太撐了。有幾次晚上又實在餓的睡不著，於是就放縱了自己出去吃了一頓燒烤，而且還喝了酒，很多哥們都遇到過這樣的問題。真的是痛並快樂著。所以不要輕易去觸碰禁忌，挑戰權威，減肥瘦身期間絕對不能喝酒。

第4周的經驗是一天三餐，都不要吃太飽。一頓飯都只吃七八成飽。每一頓飯都是細嚼慢咽，早睡早起，也不要去關注什麼體重的變化，只要健康，只要心情好，生活規律化就夠了，不去過多關注體重的起伏，沒有太大的意義跟作用，這樣果然從這周起體重在震蕩中下降了。

第5周到第7周體重進入平台期，令我非常痛苦。原因在於自己沒有做到勝不驕敗不餒，在體重高的時候我會嚴格要求自己，一旦體重下降了就放鬆了對自己的要求，於是體重再次反彈。其實不是瘦身教練教的方法沒有用，而是因為自己，心態的原因，沒有保持良好的生活習慣所造成的。

第8周到第12周在平台期突破之後就進入加速期。體重果然開始迅速下降。我是如何調整的呢？

1、控制飲食：嚴格執行4:4:2的方案，吃菜包子，因為包子，有麵粉又有菜，是蒸出來的，沒有任何的油炸燒烤，蒸的每天就吃5個包子。吃菜包子的品種比較多，有白菜香菇的，茄子的，韭菜粉條的，豆角的，酸菜的，我每天早上每樣各買一個包子。每天早上還會再多吃一個煮雞蛋和一份豆漿，保證了早上的營養充分，豆漿是五穀豆漿。中午我就吃兩個包子，晚上吃一個包子，僅此而已。然後工作時多喝水。

2、健步走：每天上班走二十多分鐘，下班走一個多小時，盡量走的速度快一些，走路步子邁的大一點，然後是腳後跟挨地，然後腳尖用力，然後再走，讓整個腳底面充分的接觸路面。

3、輕斷食：一周我選了兩天，不吃飯，而且其它日子也不能暴飲暴食。繼續按原計劃吃包子。我是選擇周二和周五，是沒有吃任何的飯，只是喝水，早餐也就喝個豆漿而已。不過建議大家不要輕易嘗試，我這樣算是比較嚴苛的輕斷食了，尤其是女生不要輕易嘗試，容易貧血和低血糖。

第16周到18周,趨於平穩期，輕斷食的減肥效果越來越弱了，前三周體重降了八斤，降得過於快了，如今的趨於平穩未必是壞事兒，身體應該有一個適應的過程。

我嘗試著晚飯再吃得少點，只吃一個西紅柿或者黃瓜，發覺這樣晚上飢餓感太強，教練也說這樣不科學，晚上少吃一些，也要吃些飯，補充能量，就不會那麼餓，如果不吃晚餐，晚上就會仍不住吃夜宵，或者第二天反而會吃的更多。

事實上我的成功不在於輕斷食，更在於保持一個良好的飲食習慣，其中有兩次公司聚餐，輪番敬酒，到我這裡都明確拒絕了，理由是之前檢查有脂肪肝。試想即使有了輕斷食，可如果我晚上飲食，照舊是喝酒吃肉，體重能減得下去嗎？肯定不能。

第二個就是那在飲食上能更加多樣化，開始注重脂類的攝取。以前我的飲食主要是，麵食，蔬菜水果這兩種，本周增加了堅果類的就是核桃或瓜子的攝取。都是早上吃，應該更有營養。

第19到20周， 再度突破歷史最低值，有6天連續下降，教練說早上，中午可以吃麵食，本來完全沒有吃麵食，以為只能早上吃麵食，最後2天按教練說的，吃了麵食，體重繼續下降。說明一個問題，只要吃的麵食不多，只有200g，相當於以前面的60%，這樣對身體沒有害處，反而體重下降了。

整體回顧下來，瘦身就在於控制我們的飲食，而不是節食，就是說讓我們生活中，多吃一些蔬菜，水果，麵食，蛋白質等等東西，不要吃太多就行，營養方面要均衡才對，運動上呢，不需要太多，只要半小時以上的運動就可以。要注意的是，不要去吃一些，油炸類的，燒烤類的，以及蛋糕甜食類的東西，尤其是晚上不要吃麵食，晚上吃少些，就能逐漸瘦下來了！

現在恢復到標準體重，過去的褲子也都能重新穿起來了，老婆也說自己瘦了好多，帥了，很驕傲很自豪，而且人也更加快樂自信，脂肪肝也減輕了很多，相信這樣這樣的生活方式，不僅能瘦身，而且也能更加健康的生活，不給醫院送看病的錢。

在瘦朵朵快樂瘦身，最大的收穫就是執行力，做事沒有借口，要求什麼就是什麼，感謝輔導員每天的陪伴，在平台期給我鼓勵，讓我堅持下去。感謝團里的哥們大家相互鼓勵，感謝瘦朵朵快樂瘦身。

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