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健身動作標準未必是好事,合理利用欺騙動作讓擼鐵更有效率

相信很多人在健身初期階段都會聽到別人說「動作一定要標準,不然就是白費功夫」,但事實並不是如此,在健身的過程中,如果想要達到預期的訓練目標,除去要做到標準動作以外,對肌肉群的深層次機也是同樣重要,但是要想達到這一點,光靠標準動作是遠遠不夠的。

首先我們要明確健身的目的,無論是標註動作還是非標準動作,最後都是要以合理的刺激到目標肌肉群,而不是單純的為了追求標準動作,要牢記:標準動作是過程,而不是目的。

而當我們在觀看一些國際上的健身或者健美明星日常的訓練視頻時,會發現他們的經常會做出一些和我們所學習到的相悖的非標準動作,這種現象對於健身新人而言是具有欺騙性,覺得只要照貓畫虎就一樣可以達到同樣的效果。

所以,為了能夠更好的闡明標準動作以及非標準動作的利弊,今天就要為大家講講不同的動作分別對應什麼情況以及利弊都有哪些。

1、標準動作

標準動作所代表的就是將各個環節都按照嚴格的要求不打折扣的執行,比如不借力、不搖晃、頂峰收縮、鎖定關節等等,它的優點在於可以有效的保護訓練者不會因為動作變形而導致自身受到損傷,保證了訓練的效果,但是缺點就在於無法應對大重量甚至是超負荷訓練,因為在這種條件下,非目標肌肉群會因為神經反射而自主的進行活動,與標準動作互相衝突。

2、欺騙動作

欺騙動作又叫助力動作,意為身體可以通過非目標肌肉或者輕微慣力來完成動作,它的優點在於可以讓肌肉負擔更大的重量,通常使用於一些健美人群,為了塑造更大的維度,就需要利用超負荷訓練來強化肌肉,不過缺點就在於,因為無法完全掌握規範動作,極易造成動作變形,而長時間的採用欺騙動作進行訓練也會為日後的慢性傷病埋下基礎。

3、犯規動作

這類通常是指無法到達指定位置的動作,和欺騙動作不同,犯規動作雖然可以承擔更大的重量,但是就時候的效果而言卻沒有任何的幫助,非但如此,採用犯規動作進行訓練會更容易引起傷病,所以,犯規動作是絕對不可取的。

以上這些就是希望大家了解不同的動作標準所帶來的不同效果,只有在清楚的了解以後才能做到對不同的場合採取不同的方法,從而提高效率並且降低傷病。

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