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呼吸對健身的重要性!健身時應該怎麼呼吸你知道么?

健身時呼吸的作用 健身時的呼吸一方面是為了維持我們自身的需要,另外一方面是為了提高我們的訓練效果。

開始訓練前先吸氣,慢慢呼吸的同時用力收縮肌肉,動作還原時慢慢吸氣。 這種呼吸方法相對來說比較合理,因為肌肉收縮前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對增大,增加動作穩定性,使訓練效果更好;

用力收縮時吸氣,動作還原即肌肉放鬆時呼氣。 PS:第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害,所以如果健身的朋友們不習慣第一種呼吸方法,那第二種也是可以使用的。

健身時不建議的呼吸方法 就是訓練前先深吸氣,然後憋氣,直到訓練動作完成再呼氣並開始下一次呼吸及訓練。

健身的呼吸方法 1、自然呼吸:健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習;

2、順式呼吸:肌肉收縮用力時吸氣,伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法,也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。

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