不看老10歲，坐月子必讀的產後子宮恢復指南！

小禾媽媽

這裡有最全的從備孕到產後的母嬰知識，歡迎大家經常來玩

還可以來我們線下的媽媽教室上課喲~

在懷孕過程中

孕媽咪的子宮隨著胎兒的長大

會發生翻天覆地的變化

一朝生產升級為新媽咪後

子宮也需要時間來恢復到孕前的狀態

可是

該如何判斷子宮是否恢復良好了呢？

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所以今天小禾特來獻上一份

「產後子宮恢復指南」

坐月子最不能忽略的體內的「小房子」吧!

產後子宮恢復時間表

子宮的恢復包括

子宮體、子宮頸和子宮內膜3個方面的復原

產後子宮通常需要

6~8周時間恢復至孕前狀態

第1周

子宮降為500克，產後1周內子宮以每周一橫指的速度下降，產後7~10天子宮頸內口關閉。

第2周

子宮降為300克，子宮進入盆腔，腹部檢查不能觸及宮底。

第3周

胎盤附著部位以外的子宮內膜基本修復。

第4周

產後4周左右，子宮頸就基本恢復到正常大小。

第5周

子宮降為50克，恢復至孕前大小。

第6周

子宮內膜修復完成。

一般來說，新媽咪於分娩後第一天，子宮底在臍下1~2橫指，以後每日下降約1.2厘米。子宮一般在10~14天左右縮入盆腔，到產後6周時，子宮便可恢復到正常大小。

正常女性盆友的子宮內膜厚度一般在8~10毫米左右，懷孕後子宮內膜會有所增加，一般會增加到10~12毫米的範圍內，子宮內膜的增厚對於胎兒的發育有保護的作用。相對於子宮頸和宮體來說，子宮內膜的修復過程需要比較長的時間，一般需要6~8周才能修復完全。

子宮恢復良好的標誌

子宮恢復是否良好

做個婦科檢查即可明確

當然

也可以通過以下兩個簡單日常

來初步判斷子宮的恢復情況啦

★

子宮底高度

如果子宮復舊良好，產後當日臍平或臍下1~2橫指可以觸摸到球形物，到約2周左右，子宮就無法摸到。

惡露情況

惡露是由於產後子宮內所殘留的血、白血球、粘液和組織等混合而成的分泌物，經陰道脫落排出。一般來說，正常的惡露顏色從一開始的暗紅色到之後的淺紅色，之後再變成黃色，惡露性狀也會從一開始的粘稠狀到之後慢慢稀薄。

產後1~3天：血性惡露。因為含有較多的血液，所以顏色呈紅色或暗紅色，量也比較多，大概與平時月經量一般或稍多於月經量，有時還帶有血塊、有血腥味。

產後4~14天：漿液性惡露。惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和較多的陰道分泌物，這時由於細菌生長，味道會比較重，但也還屬於正常的範圍。

產後14天以後：白色惡露。呈白色或淡黃色惡露，其中含有白血球、蛻膜細胞、表皮細胞和細菌等成分，形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。

小禾提示：以小禾15年觀察的經驗來看，雖然上述是普遍現象，但是事實上並不是這樣，14天以後惡露不會完全結束，之後還會有階段性的反覆，在25天、35天、45天左右都會有惡露反覆狀況，持續3天左右，新手媽媽不必緊張喲~

5個方法促進子宮恢復

1、母乳餵養

乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吮吸刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉素，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促使子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

2、及時排尿

分娩之後，要及時排尿，產後膀胱充盈會影響子宮收縮，嚴重的甚至會引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候要儘快去洗手間解決哦。

3、適度按摩

當新媽咪的體力得到一定的恢復後，產後當日即可進行子宮按摩，把手放在肚臍下方，做順時針環環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。此外，在產褥期一也應該適當動一動，新媽媽在產後疲勞消除後可以坐起來，第二天應該適時下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

4、飲食調理

產後也可以服用生化湯進行調理促進子宮恢復。生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。此時也可以多吃些肝臟類食材，像是豬肝、雞肝等易消化的食物，以高營養的湯水取代煎炸等烹煮方法；飯做得細軟一點，以利於消化吸收；調味注意清淡，避免過多調料，吃太咸不利於水分排出。

5、適度運動

產褥期進行適度運動，可促進腸蠕動、子宮復原和惡露排出。最可行的是室內活動，也可外出散步。產後操是有效促進子宮收縮及體型恢復的鍛煉方法，也可以做些簡單的運動，如進行腹式深呼吸，以及產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動，都能使子宮和下腹有效收縮和復原。

小禾tips時間：

如果說小禾還有什麼子宮恢復的小秘訣，

那一定就是之前的文章里，

小禾有提到過的提肛運動啦，

所謂提肛，

主要就是收縮肛門。

自然分娩的媽媽，

最好在當天就開始做提肛運動。

每次提肛以後要憋住20~30秒，

然後放鬆，

每組3~5次。

也可以根據自己的身體狀況，

調整每次提肛憋住的時間長短。

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