趴在桌上午睡，醒來卻頭暈、渾身疼？薛愛榮：趴著睡不如不睡！

炎熱的夏天，白晝越來越長，上班族們夜晚的睡眠質量愈加無法保證，很多上班族會選擇中午趴在辦公桌上小憩一會兒，可往往一覺醒來渾身酸痛，特別是感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

熟不知，如果經常趴著睡覺，很容易患上頸椎病。

在世界衛生組織(WHO)公布的《全球十大頑症》中頸椎病排序第二，僅次於心腦血管疾病。

在全球60多億人口中，頸椎的患病人群高達9億。目前我國報道該病的發病率為17.3%，全國有2億多患者，每年用於頸椎病治療的費用高達5億多元人民幣。

那麼，為什麼夏天趴在桌子上午休容易患上頸椎病呢？河南省中醫藥研究院附屬醫院疼痛風濕病科，康復醫學科主任薛愛榮給出了答案。

第一

長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

第二

上班族趴在辦公室午休的時候，在夏天頸部對著空調吹，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，同樣誘發或加重頸椎病。

第三

經常趴在桌子上睡覺還可能引起心中焦慮、睡不踏實；影響視力、高度近視；局部神經麻痹、面部變形等癥狀。

那麼，很多上班族中午的休息條件很有限，但又要保證下午的工作質量該怎麼辦呢？

薛愛榮主任也給出了幾點建議：

一、不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；

二、一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

三、休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復；

四、頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

薛愛榮主任特意提醒大家，夏季為頸椎病的高發季節，並為我們講解了其中的原因：

一

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。對頸椎造成傷害。

溫馨提醒：夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夜晚室溫25℃~27℃即可。枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

二

夏季晝長夜短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

溫馨提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

三

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長時間保持一種姿勢，都會影響脊椎健康。

溫馨提醒：不管什麼姿勢都不能長時間保持不變，盡量每隔一小時就活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

四

白天熱到汗流浹背，回家後常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

溫馨提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

五

天氣悶熱，心情煩躁。研究證明，多愁善感、脾氣暴躁的人，更容易患神經衰弱，而神經衰弱會影響骨關節肌肉休息。長此以往，頸肩部容易疼痛。

溫馨提醒：飲食上注意清淡，多喝牛奶，多吃水果、蔬菜；要經常運動，保持自己的愛好和豁達的心態。

六

炎熱的夏天，大家都想輕裝上陣。有些年輕女性還換上了弔帶衫、低腰褲等夏裝。但是這些做法對健康非常不利，很可能誘發脊椎病。

溫馨提醒：穿高領、不露腰的衣褲，在較涼的環境里注意對身體的保暖。

本期指導專家

薛愛榮

河南省中醫藥研究院附屬醫院疼痛風濕病科，康復醫學科主任

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【責任編輯】：李冰

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