最全面的膝蓋護理方法，花5分鐘看完，所有膝蓋問題迎刃而解！

人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受人的整體重量，使得它們比髖關節和踝關節更脆弱。

在跑步的時候，膝蓋很容易受傷，這對於愛運動的你來說是不是一個噩耗？現在花5分鐘看完這些，膝蓋的一切問題都會迎刃而解。

膝蓋損傷有以下幾種？

1、前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）

2、髕腱炎

3、髂脛束症候群（跑步膝）

4、四頭肌腱炎

5、滑囊炎

各類膝蓋損傷的治療方法

1膝蓋外側、髂脛帶疼

治療方法：

1、臀部下蹲

2、側卧

3、雙手雙膝拉伸4、交叉腿5、拉伸後腿腱6、拉伸小腿

2膝蓋周圍、前膝蓋疼

1、單腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲牆根或壓腿3、側卧4、拉伸後腿腱5、拉伸小腿6、鶴立7、下跪拉伸

3膝蓋上方、四頭肌腱炎

1、鶴立

2、拉伸後腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

4膝蓋骨上方或上脛骨內側、滑囊炎

治療方法：1.鶴立2.拉伸後腿腱3.打坐4.拉伸小腿

5膝蓋骨下方、髕腱炎

治療方法：1.鶴立2.拉伸後腿腱3.拉伸小腿

膝蓋損傷後如何處理

1、休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

2、冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

4、力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶症群的主要原

5、拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天。

如有以下情況趕緊找醫生

兩周自我治療後膝蓋繼續疼痛

休息（坐卧）時候感到刺痛

步履蹣跚

可以看到或感覺到變形（可能是骨折）

感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環系統問題）

小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題）

小腿下部、腳或腳踝發紅髮熱，同時發燒（可能有感染）

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